Raha rakofanao amin'ny squashita na squash mandritra ny fahavaratra ianao dia ity no fomba mahazatra hafa amin'ny mofo loze kely na ilay tavoahangy mafana mandritra ny fahavaratra .
Tianay ity squash ity miaraka amin'ny tsiranoka mofomamy, fa mampiasa menaka oliva na menaka misy menaka raha tianao. Mamafaza ilay baikoboba nopotehina noho ny kalitaona ho an'ny fanompoana. Mora ny manamboatra vaovao avy amin'ny zaridaina Zucchini na squash fahavaratra.
Tsy dia kely loatra ny ziokiny, ka raha tokony hikapoka azy ireo, dia notapatapahinay ilay squasha tamin'ny antsasakadiny ary avy eo dia nanapatapaka ny tapany lava.
Nampiasa zana-tsavoka mamy tao amin'ny lovia izahay, ary avy eo dia nafafinay ny squash tamin'ny fanangonam-bokatra kreôla ary ny mofomamy nopotehina alohan'ny nanompoanay. Tonga tampoka izany!
Ho an'ny hevitra marobe, jereo ny toro-hevitra sy ny fiovaovana ho an'ny fanompoam-pankasitrahana bebe kokoa.
Inona no ilainao?
- 2 bacon
- 1 ka hatramin'ny 1 lavitrisa kilao mavo na zucchini, manodidina ny 4 kilaometatra kely sy midadasika amin'ny fahavaratra
- Zana-bozaka 1, voatoto na voatoto
- kosary sira ary dipoavatra mainty hoditra manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraka amin'ny sifotra lehibe na sodrano manasaraka ny hafanana midadasika, dia avelao ny mofomamy mandra-pahoviana. Esory ny kitapo amin'ny kitapo taratasy mba handroana, ary tsindrio avy eo ary atsaharo.
- Esory daholo ny menaka afa-tsy ny siramamy kely misy siny.
- Atsofohy amin'ny kofehy amin'ny kofehy kely na kobay ny kofehy amin'ny antsasaka na fahatelo mifanandrify (arakaraka ny habeny), ary avy eo dia apetaho eo anelanelany ny halavany 1/2-inch matevina.
- Tsinjovy na aforeto ny tongolo.
- Apetraho eo ambony hafanana ny kitapo. Rehefa mafana ny dobo, dia ampio ny katsaka sy ny tongolobe. Mipetraha moramora amin'ny sira kosher sy ny mainty mainty. Maka matetika, mivadika matetika, mandra-panahin'ny squash ary ny tongolobe dia matevina.
- Apetraka ny kitrokely sy tongolo ho an'ny latabatra fiompiana ary ny top ambony amin'ny baolina lavalava.
Hevitra sy variation
- Omeo ny siramamy ary ampiasao menaka oliva menaka oliva na menaka mba hanamboarana toaka sy tongolobe.
- Raha tokony ho sira dia ampiasao sira miaraka amin'ny sira na tsiro kreôla na Cajun. Raha ny sira dia tsy misy sira, ampiasao sira fotsiny mba hanandrana.
- Ampiasao ny kofehy mofomamy kely mavo sy zaridaina na squash hafa mandritra ny fahavaratra.
- Mipetraha amin'ny dite kely amin'ny tongolo lay, na asio tongolo lay vita amin'ny tongolo lay eo ho eo 5 minitra alohan'ny hanaovana ny squash.
- Ampiasao ny pancetta voatoto fa tsy bacon. Mipetraha ny pancetta vita amin'ny mofo amin'ny kitay rehefa vita izany.
- Mipetraha ny squash sy ny tongolo miaraka amin'ny siramamy Parmesan siramamy na siramamy fa tsy mamonona siramamy.
- Atsipazo ny legioma miaraka amin'ny pokansa novonoina alohan'ny fanompoana.
Resaka Squash mifandraika
Super Easy Sautéed Summer Squash
Tavoahangy Summer "Pasta" miaraka amin'ny Garlic sy Basil
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 40 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 94 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |