Ity fantsona tsotra ity dia fiomanana haingana, ary manao sakafo fatoriana mahafinaritra. Manompoa azy amin'ny salady na voatabia, na ampio vary na pasta eo amin'ny sakafo. Raha miara-misakafo amin'ny vondrona lehibe kokoa ianao, dia avereno avo roa heny ilay izy ary manamboara azy amin'ny 13-by-9-by-2-inch bake pan.
Nataoko teo ambonin'ilay fitoerako ilay tavoahangy miaraka amin'ny mofo mofomamy mofomamy, izay azoko ampiasaina ao amin'ilay processeur, saingy mety ho tonta amin'ny mofo matevina maina na panko kely mipetaka amin'ny dibera voarara.
Mba hanaovana azy mialoha, dia aforeto ny spinach sy ny akoho miaraka amin'ny saosy ary farafahoany avy eo ny lovia ary hafindrana mandritra ny 24 ora. Rehefa vonona ny hanamboatra izany ianao, alatsaho ny oven, atsangano miaraka amin'ny mofomamy mofomamy, ary manendy!
Jereo ireo toro-làlana sy ireo karazan-tsiansa eo ambany fitahirizana ho an'ny soso-kevitra, sns sns, ary fanoloana.
Inona no ilainao?
- 1 fonosana (10 santimetatra) voamaika voatabia voatoto, vita
- 5 dipoavatra mena, mizara
- 3 diloilo lafarinina rehetra
- 1 teaspoon
- sira ara-tsakafo
- 1 kaopy ronono
- 1/2 sotro maimai-poana mofomamy
- 1/2 cup
- crème crème, maivana kely, na antsasaky ny antsasany
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
- 2 kaopy voatsabo voasesika
- Kaopy 1 tsara dia malefaka
- mofo koba
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy hatramin'ny 350 degre ny oven. Lamba marevaka 2 litatra vita amin'ny sotro.
- Esory ny spinach vita amin'ny voatabia amin'ny dongom-pasika iray, mameno na manindrona mba hahazoana rano betsaka araka izay azo atao. Aparitaho amin'ny gorodona vita amin'ny spinach ao amin'ny vodin-tsakafo voatsabo.
- Ao anaty fonosana midadasika amin'ny hafanana matevina ambany, dia mampangotraka 3 dipoavatra amin'ny dibera. Ampio ny lafarinina sy ny sira vita amin'ny siramamy ary hikolokolo mandritra ny 2 minitra. Ampio tsikelikely ny ronono ary hikolokolo, mandra-pahafatiny. Mamono ao amin'ny tsaramaso sy ny crème Parmesan. Mofomamy, mafana, mandra-piverin'ny fofona. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina. Ampio ny akoho amin'ny saosy ary misorata mba hamelana.
- Mofomamy ny kitay sy ny saosy mifangaro eo ambonin'ny sehatra spinach ao amin'ny latabatra fisakafoanana.
- Afangaro ny 2 sisa tavela amin'ny dibera ao amin'ny mikrô, na ao amin'ny sausage eo amin'ny kitapo. Atsipazo ny dibera miaraka amin'ny mofo mofomamy mena. Aparitaho ny sombin-tsolika eo ambonin'ny fitoeran-drano.
- Arotsaho ny fonosana mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahavoatra tsara. Mba hanamaivana ny fingotra kely kokoa, dia ahodiho ilay ravina ary atsipazo mandritra ny iray minitra na roa mialohan'ny handroanao azy avy ao amin'ny oven.
Hevitra sy variation
- Manoloana tsiranoka 12 ka hatramin'ny 14 sombin-tsakafo vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny henam-boaloboka ho an'ny henam-boaloboka (voapoizina raha mangatsiaka). Ampiasao ny akoho ary araho miaraka amin'ny sakafo.
- Asio holatra 4 ka hatramin'ny 6 eo ho eo ao anaty dibera kely ary ampio amin'ny saosy miaraka amin'ny akoho.
- Ampiasao ny akoho miaraka amin'ny voatabiha voatabiha amin'ny turkey sy spinach casserole.
- Manampia latabatra vitsivitsy amin'ny pimiento voatoto voatoto miaraka amin'ny akoho amin'ny loko hafa sy ny tsirony.
Azonao atao koa ny tianao
- Sakafo sy sakafom-bozaka homemade
- Spicy Chicken Lasagna
- Mangetaheta akoho, kale, ary pasta miaraka amin'ny mofomamy
- 14 Sangisangy Casseroles izay mahavelona amin'ny sakafo isan'andro
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 852 |
| Total Fat | 54 g |
| Fatin'ny sira | 25 g |
| Fatina tsy manasitrana | 17 g |
| kolesterola | 194 mg |
| Sodium | 1,604 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 48 g |