Mujadarra dia sakafo bisikiletan'ny vary sy menaka ampiasaina any amin'ny firenena maro any Moyen-Orient. Ny vary dia miovaova amin'ny faritra, fa ity no tsara indrindra nataoko hatramin'izay.
Inona no ilainao?
- 5 tongolo
- 1 kapoaka lentila
- Kaopy fotsy fotsy 1 kaopy
- 3 kaopy rano
- 1/2 sotrokely sira
- Misy menaka oliva 3 1/2
Ahoana no fanaovana azy?
- Sotroina tongolobe 3 ary sotroina 3 dipoavatra menaka oliva ao anaty voankazo manitra mandra-pahantony. Atsaharo izany.
- Ao anaty fonosana goavam-be, mitondra rano sy lentils amin'ny vay. Ampitomboy ny ambany, afindrano ary mifangaro 15 minitra.
- Ampiasao ny tongolobe sy ny vary amin'ny lentils, ary manohy mahandro mandritra ny 20 minitra, na mandra-pahatonga ny vary sy ny menaka. Esory amin'ny hafanana ary avelao hijanona ao anaty vilany mandritra ny minitra vitsivitsy mba hialana amin'ny rano sisa tavela.
- Asio ireo tongolobe roa ambiny. Saute dia misy ravina 1 1/2 lavalava menaka hatramin'ny menaka.
- Apetraho ny vary ary ny lentils amin'ny serivisy sy ny tampony miaraka amin'ny boribory matevina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 524 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 888 mg |
| gliosida | 86 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 17 g |