Ity jiro brokolika ity dia maivana sy feno tsiro.
Manompoa izany amin'ny sakafo, amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Ity dia matsiro miaraka amina voaloboka tsy tapaka, fa aza misalasala mampiasa voankazo maina na ravina volamena.
Inona no ilainao?
- 1 fonosana (12 santimetatra) broccoli slaw
- 3 hatramin'ny 4 teatran-tongotra mofomamy marevaka, tsy azo atao
- 1/2 sotro roninina na cranberries maina
- 1/2 masom-bovoka voninkazo, tsy azo atao
- 2 tepoka
- mofo matsiro nambolena , tsy azo atao
- 2 teatran-jaza voankazo mamelana
- 1 tavoahangy menaka fotsy
- 1/4 masona masomanga
- 1 santimôpeana mavo mena
- 2 sotro, sira, na tsiro
- 1/2 selan'ny voankazo seleria
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mampifangaro ny molekiolan'ny bakteria miaraka amin'ny tongolobe, ravina na dibera, ary masomboly mavokely sy bibidia, raha mampiasa.
2. Ao anaty bowl iray hafa dia manambatra ny sira, voanjo, mayonnaise, siramamy, siramamy, ary selera.
3. Mandrotsaka ny fitafy ao amin'ny fitambaran'ny jiro brokoli mandra-pahatonga tsara miaraka. Mialatsiny mandra-pahatongan'ny fotoana.
4. Ho an'ny tsirom-bidy tsara indrindra, ataovy ny broccoli ho afaka ora vitsivitsy alohan'ny hanomanana azy.
Mialà ary hafindrana mandra-pahatongan'ny fotoana.
Jereo koa Crunchy Broccoli Salad
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 194 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 188 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |