Ny voninkazo, ny masomboly mavomavo, ary ny tangy, bitika mahazendana mahazendana dia manamboatra salady mahafinaritra mandritra ny vanim-potoana na ny fotoana. Ny voan-jaza marefo (mahatonga voa) dia mampiova kely ny dikan-teny avy amin'ny salady broccoli. Manampy soratra sy tsiro fanampiny izy ireo, kanefa afaka mamela azy ireo ianao na mampiasa tasy sy karazam-bozaka fa tsy. Asandrato ny salady hanaraka ny sakafonao ary ataovy izany ho an'ny salady broccoli.
Ny voankazo na ny pecan mofomamy dia manatsara ny salady; Manolo ireo masom-boly amin'ny masoandro raha tianao. Ny voankazo maina na ny tsaramaso maina nohanina fa tsy ny voaloboka dia hampiana tsiron-tsiramamy mamy miaraka amin'ny hatsaran-tarehy mahafinaritra.
Nisy mpamaky iray naneho hevitra fa naharikoriko tamin'ny fianakaviany izany, fa mamy. Azonao atao ny manandrana fanandramana miaraka amin'ny siramamy 2 na 3 sotro ary ampio tsiroaroa alohan'ny hanampiana bebe kokoa. Na ataovy amin'ny solo-solo hafa mitovy amin'ny siramamy. Olona iray hafa nanolo-kevitra ny hanangom-bokatra miaraka amin'ny voankazo, hevitra tsara raha tsy tia loko mena ny fianakavianao. Jereo ny fiovan'ny fanoloana sy ny fanampiana fanampiny.
Ho an'ny sakafo tsara indrindra, ataovy ny salady ora vitsy mialoha; Mafana azy io mba hihinana tsara aloha alohan'ny hanompoana. Afangaro ny salady broccoli sisa tavela ao anaty fitahirizana rakotra iray ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3 andro.
Ny salady dia lovia tsara indrindra ho entina amin'ny lanonana na potluck, ary mora kokoa ho an'ny vahoaka ny fomba fanoratra.
Inona no ilainao?
- Boka 5 ka hatramin'ny 6 broccoli florets (fresh)
- 1/2 sotro roninina
- 1/2 masom-bovoka voninkazo
- 1/2 tavoahangy mofomamy mofomamy (na tsiro)
- 1/4 kaopy maina mena
- 1 kaopy feno voankazo, voamaina
- Ho an'ny Dressing:
- 1 kaopy may
- 2 tepoka vinaingitra (vinaingitra mitovitovy amin'ny poti-tsakafo na vinaingitra fotsy)
- 1/4 hatramin'ny 1/2 sotro ny sotro, na hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanindry ny akorandriaka brokoli, ravin-boankazo, masomboly mavomavo, mofomamy marevaka, lozika maina, ary voatsindrona voanio; toss to combine.
- Ao anaty vilia iray na kafe lehibe, mamon-divay mayonaise, vinaingitra, ary siramamy.
- Ampio ny akanjo amin'ny salady ary atsipazo mba hanamboarana tsara; Mandroso tsara aloha alohan'ny hanompoana.
fiovana
- Ampiasao ny masom-boly amin'ny ala kesika, ny volombava, ny pokansa voaendaka, na ny almonds voapetaka. Manofa ireo voanjo amin'ny kitapo maina amin'ny hafanana mafana. Mofomamy, mafana, mandra-pahatonga azy ireo matevina sy aromatika.
- Manamboatra ny legioma sy ny bacon ao anaty fonosana an-daty mba hanaovana andro mialoha. Ao anaty vilia kely iray dia ampiasao ny fitaovana fitafy. Tokony ho adiny iray alohan'ny hanompoana azy, dia manipy salady amin'ny akanjo.
- Ho an'ny loko fanampiny sy ny crunch, ampio 1/4 kaopy karaoty voasambotra na voankazo mamelana ho an'ny salady.
- Mba hanamaivana kely ny salady, dia asio kely ny mayonnaise amin'ny yogourt grika ary ampiasao kely ny voankazo.
- Ampiasao ny siramamy miaraka amin'ny sidina iray na roa amin'ny siramamy tsy misy siramamy toy ny sucralose siramamy na stevia.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 333 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 14 mg |
| Sodium | 243 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |