Ity karaoty mofomamy ity dia fomba iray tsara tena ankafizin'ny legioma. Ity dikan-teny ity dia sombin-tsakafo hanamboaran-koditra vita kofehy ary akoho fotsy fotsy. Manampia voanio cayenne ho an'ny saosy raha tianao, na ataovy ny sauce miaraka amin'ny totozin'ny nutmeg.
Ny ravinkazo dia manamboatra sakafo miavaka ho an'ny sakafo fialan-tsasatra na ny fiaraha-misakafo alahady , ary misy fomba maro hanatsarana ny sakafo miaraka amin'ny legioma sy ny tsiro hafa. Soratao ny trondro sasany amin'ny kôpity brokolika na alaina tsimokaretina karakarao ho an'ny loko hafa sy ny tsirony.
Hanampy tsiro misimisy kokoa amin'ny saosy fotsy, manodina tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo lay sy dipatra vitsivitsy vita amin'ny voatabia voatoto ao anaty ronono alohan'ny hanampianareo ny lafarina. Asio tohodrano na sombin-tongotra roa na kitapo maina ho an'ny saosy aloha vao efa vonona. Raha tianao ny sòsam-pisaony , dia asio sotro 1 ka hatramin'ny 1/2 sotro ronono saro-kenatra na maranitra maromaro na antsasak'adiny siramamy mofomamy mofomamy siramamy alohan'ny sivy. Tohizo ny hanina mandra-piverin'ilay ranom-boasary ary atsipazo amin'ny ravina maina.
Misy fomba iray hafa ahafahana mijery azy amin'ny jazz. Mba hanaovana ny topping, dia asio siramamy 1 dolara dibera ao anaty sifotra ho an'ny hafanana ambany. Ampio sakafom-bozaka malefaka 1/2 mofomamy mofomamy mofomamy ary mahandro mandra-paha-bolamena volomparasy. Mipetraha eo ambonin'ilay katsaka sy saosy alohan'ny fampiasana azy.
Inona no ilainao?
- 1 kapoaka maina (orana 10-oz ao anaty fonosana mangatsiaka mangatsiaka)
- 1/4 sesan'ny sira (fanampiny fanampiny, manandrana)
- 3 dipoavatra mena
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 2 ronono ronono
- Dash dipoavatra mainty
- Optional: Dash cayenne dipoavatra
- Azo atao: Fetin'ny moka
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny ranom-boasary ho sakamandimby.
- Ampio rano ao amin'ny fonon-tsaka lehibe iray eo amin'ny 2 metatra ny halavany. Ampio kely sira ny ampahefatry ny sotro. Ampidino amin'ny rano ny rano. Ampidiro ao anaty sobika mpitrandraka ny ranom-boasary ary apetraho ao anaty fonosana ny harona. Aforeto ary andokafao mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pahamendrehana ilay ramanavy. Azonao atao ihany koa ny mametraka ny ramanavy ao anaty fitoeran-tsakafo mikraoba ary ampio rano 1 metatra ny sira ary 1/4 sotro ny sira. Fonony ary mikraoba mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra.
- Esory ny rambony ary alefaso amin'ny servisy.
- Mandritra izany fotoana izany, dia mandrotsaka ny dibera ao anaty saosy kely (1-quart) amin'ny hafanana ambany.
- Afaho ny lafarinina ao anaty dibera mandra-pahamaivana sy mihosena tsara. Tohizo fikarakarana mandritra ny 2 minitra, mandroso hatrany.
- Ampio tsikelikely ny ronono ary arotsaho ny hanina mandra-pahamaivana sy mihandrona, mampihetsi-po foana.
- Fotoan-tsiro amin'ny sira, dipoavatra, ary cayenne na nutmeg (raha ampiasaina) ary avy eo dia arotsaka amin'ny ranom-boankazo mafana. Miangona moramora amin'ny akanjo lava.
Tips
Manaova feta: Mofo 2 litatra mafana ary manaloka ny oven amin'ny 375 F. Ataovy ny kitapo sy saosy manaraka ny torolàlana ary avy eo dia alefaso ilay fitambaran-kitapo ao anaty fitoerany. Atsangano ny vilany miaraka amin'ny menaka mofomamy mofomamy ary manolora ao anaty lafaoro efa ho 25 minitra, na mandra-panosotra ny tampony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 203 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 23 mg |
| Sodium | 410 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 7 g |