Ny kalitaomin'ny fahavaratra dia safidy tsara ho an'ny fiotazana karakarao kely. Kitapo maivana sy mora ary mahandro haingana kokoa noho ny squasha na pasta. Mandehana mialoha ary manolo ny tocchini raha izany no anananao.
Ity "mofomamy" matsiro ity dia mora atao amin'ny mpirotra na julienne mpilalao. Ny minitra fahavakisan'ny herim-bolana dia mila minitra vitsy monja mba handrahoana. Ny lovia dia mofomamy manompo miaraka amin'ny ronono sy ny tsirony, na ny sipo tsara indrindra misy anao sy ny sombin-tsakafo mozzarella.
Inona no ilainao?
- 3 ka hatramin'ny 4 kilaometatra kely mena midina mena (na zucchini)
- 2 teaspoona menaka oliva na dibera
- 4 sasan-tsolim-bary voatoto
- 2 tongolo gasy maina, voatetika
- 1/4 mofomamy mamy mofomamy mofomamy, fanampiny ho an'ny fanompoana
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny fampiasana mpanamboatra vy, esory ny squash ho lasa lavaka lava. Azonao atao ihany koa ny manamboatra julienne mpikarakara ny squash, ka mahatonga ny tavy spaghetti. Azonao ampiasaina ny mpanazatra mba hanamboaran-java-bozaka matevina sy kokoa.
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tady sy tongolo gasy. Cook, mafana mandritra ny minitra vitsivitsy na mandra-pahavitavahana kely. Ampio ny basilao ary tohizo mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
- Atsipazo miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan ny squash ary manompoa avy hatrany miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan fanampiny amin'ny ilany famafazana.
Hevitra misimisy kokoa amin'ny kianja zirinina sy jiro mafana
- Sakam-boankazo: Mofomamy vitsivitsy kely manitra hatramin'ny tsisatra; tatatra. Ahosotra voanio mavo na 1/4 kaopy misy tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo vitsivitsy voapetaka amin'ny menaka kely misy menaka. Ampiasao 1 kaopy mena mavesatra ary mioty mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pihenan'ny maintim-bary. Manampia masaka 4 maromaro amin'ny tsaramaso Parmesan. Tsindrio ny voankazo ary ampio amin'ny saosy. Mitraka mandritra ny iray minitra eo ho eo, na mandra-pivoaran'ny tsaramaso. Atsipazo miaraka amin'ny zipika marevaka mavo.
- Miaraka amin'ny Shrimp : Mofomamy tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolobe iray miaraka amin'ny siramamy 4 maromaro amin'ny dibera mandrapahalemy. Ampiasao 2 kilao vita amin'ny gidra manadio sy mipoitra ny kitapo ary hikolokolo mandra-paharoa azy ireo. Esory miaraka amin'ny sotro mihinam-boalavo ny kobany ary ampio menaka kapa mavesa-danja iray sy teôlôbôla na divay roa amin'ny divay. Mitondrà vovobony sy manitra mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra mba hampihenana. Ampio ny kitapo hiverina any amin'ny saosy ary manompoa mofomamy mofomamy na mofomamy manitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 115 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 109 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |