Sakadia, tongolo lay, ary tongolobe kely manampy zava-manitra ho an'ity lovia ity.
Efa ela ny iray kardy goavambe no iray amin'ireo legioma tena tiako indrindra satria legioma maitso sy mahavoky azy io ary mora ny mitombo. Ny Chard dia mifandraika amin'ny herin'ny ronono, ary ny ravina dia marevaka araraka, toy ny spinach. Samy azo hanina ny staleks sy ny raviny.
Noho ny asidra oksika, ny kardinera Soisa dia tokony ho voadio ao anaty fonosana tsy misy dikany . Ny vy tsy misy vy na ny fonon-tavoahangy miloko na holatra holandey dia safidy tsara.
Inona no ilainao?
- 2 bunches, eo amin'ny 2 pounds, kardy Soisa, fotsy fotsy na loko manga (avana, mena, mavo)
- Sakafo 3 na 4, voavoly
- 1 tongolo lay (voatoto sy voatoto)
- 1/4 ka hatramin'ny 1/2 mofomamy mena (tapa-kazo maina)
- 2 dipoavatra mena
- 2 kilaometatra lafarina
- 1 kaopy
- antsasaky ny antsasak'izay na ronono iray manontolo
- kisendrasendra
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova kofehy ary manapaka tsikelikely. Mamborao tsara ny totozy ary atsipazo ao anaty 1 / 2- hatramin'ny 1-inch.
- Manofa na mikolokolo ny tselatra mandritra ny 5 minitra, ary ampio ny kofehy ary mahandro mandra-pahavitaina, 4 minitra lava. Mialà sasatra, mamilafila ny fahosana tafahoatra raha ilaina.
- Amin'ny fonosana midadasika amin'ny hafanana midadasika, miaraho ny mofomamy voavoly mandra-pahavaratra ; esory ary atsaharo. Ampio tongolo sy tongolo lay ary handrahoina mandra-panahin'ny tongolo. Arotsaho ao amin'ny karaoty voatoto tsara sy ny voankazo voatokana; atsangano.
- Ao anaty saosy iray misy hafanana matevina, dibera. Mofomamy ao anaty lafarinina mandra-pahatonga azy ho madio sy malefaka. Ampio ny antsasaky ny antsasaky ny ronono sy ny moka. Mofomamy, manaingo, mandra-pahamaivana sy manify. Ampio sira sy dipoavatra, mba hanandrana.
- Manampy ny antsasaky ny saosy ao amin'ny karaoty, mampihetsi-jaza. Arotsaho ao anaty na mihoatra ny fitotoan-tsakafo sisa, araka izay ilàna azy.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 233 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 27 mg |
| Sodium | 703 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 9 g |