Ny fampifangaroana ravina maina vita amin'ny taolam-paty miaraka amin'ny tofu ary holatra sinoa maina dia mamoaka lasopy milomano izay entina miaraka amin'ny tombony ara-pahasalamana. Mba hamerenana ho sakafo ara-tsakafo, dia alao ny ronono akoho miaraka amin'ny bozaka legioma.
Inona no ilainao?
- 2 holatra mainty hoditra
- Kitapo lehibe lehibe 3
- 1 menaka lasalin'ny menaka
- 1 legongony misy tongolo lay tsara
- 1/4 sotro ravina chili, na manandrana
- 1 teaspoon divay tsiro Sinoa na sherry maina
- Sakafo 5 karazana akoho
- 1 saosy sotro maivana sotro
- 1/2 siramamy siramamy
- Pusty mainty, hanandrana
- 1 tofu mafy manify, manodidina ny 4 - 5 ounces, mihosotra, manapaka kely kely
- 2 ounces ravina ravina maina
- 1/2 teaspoon oil sesame oil
Ahoana no fanaovana azy?
1. Misotro ranom-boaloboka maina ao anaty rano mafana amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, mandra-pahamafisany. Mangataha rano miserana. Esory ny totozy ary esory izany. Hetezo ho vongana kely ny kapa. Esory ireo holatra vaovao miaraka amin'ny lamba malefaka sy matevina.
2. Omeo menaka hafanana amin'ny hafanana mialoha ny hafanana mafana. Hanampy tongolo lay sy chili. Atsofohy mandritra ny segondra vitsy, mandra-pahadiovana araraka, ary ampio holatra. Afangaro ny holatra mandritra ny roa minitra eo ho eo, mampihetsi-po amin'ny divay mamy na siriotra maina.
3. Ampio siramamy akoho, soja soja , siramamy ary dipoavatra. Mitondrà vovoka tsy tazana. Ampio ravina tofu sy spinach. Miverena amin'ny fofona. Mofomamy mandra-pahavelon'ireo ravina gilasy (2 ka hatramin'ny 3 minitra). Atsaharo ny hafanana ary atsofoka amin'ny menaka sesame.
Bebe kokoa
Fichier maintenin'ny sakafo sakafo Sinoa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 82 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 793 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 8 g |