Ny Supers Coconut Coconut dia manana tavy mahavariana sy malefaka tsotra fotsiny amin'ny habetsahan'ny zakiny, tsy misy tsiranoka matevina amin'ny maso. Ataovy maina miaraka amin'ny fanampin'ny crème na yogourt, raha tianao. Tsara ho an'ny fampiasana ny biscchini sarobidy sy mora vidy, ary manome sakafo mahafinaritra mahafinaritra mba handroba! Ity dia tsirin-kevitra mamy be dia be mandritra ny alina mafana.
Inona no ilainao?
- 1 onion maina
- 1 tbsp. menaka na dibera
- 1/2 tsp. sira (mihoatra ny tsiro)
- 4 medium zucchini
- 3 kaopy 4 ho an'ny legioma na akoho
- Ireto misy: 1/4 hatramin'ny 1/2 kaopy mavesatra be, mofomamy, na yogout manontolo
- Azo alaina: voaloboka mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Tsiram-borona. Hevero ny vilanibe ho an'ny hafanana avo lenta ary ampio menaka na dibera. Rehefa mafana ny taviny dia ampio ny tongolobe sy ny sira. Cook, manoka indraindray, mandra-piverin'ny onion tsy misy dikany, ary 5 minitra eo ho eo.
- Mandritra izany fotoana izany, manazava sy manapaka ny zokiny. Apetaho amin'ny sipo ny toaka sy ny ravina. Atsangano ny hafanana entina amin'ny vay, ary ampidino ny hafanana mba hihazonana tsimokaretina tsy mihinan-kanina sy mahandro, mamporisika indraindray, mandra-pahatongan'ny zakany maitso, 15 minitra eo ho eo.
- Miasa am-pilaminana raha ilaina, fantsom-pokon-koditra ao amin'ny blender na sakafo processeur mandra-pahamaivana (farafahakeliny 1 minitra isaky ny batch).
- Asio lasopy madio ao anaty fonosina lehibe na fitahirizana entona. Afangaro sy mangatsiaka hatramin'ny hatsiaka.
- Rehefa vonona hanompo ianao, manaova kofehy na yogora, raha ampiasaina, ary ampio sira mba hanandrana (mariho fa ny tavy dia mila dipoavatra, raha tianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 45 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 629 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 4 g |