Raha mofo ao amin'ny oven ny penita Middle East atsinanana, ny mitovy amin'ny Marokainina, batbout , dia tavoahangy vita amin'ny fatana na sombin-tsakafo.
Antsoina koa hoe mkhamer na toghrift na matlou ', izy io dia manasongadina ny endritsoratra malefaka sy malemilemy ary raha mahandro tsara dia misy pocket toy ny pita toy ny manao sandwich isan-karazany. Jereo eto ambany raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny batbout.
Ity karazana voatokana ho an'ny batbout ity dia ampiasaina amin'ny karazana fotsy fotsy, voamadinika ary semolina na harrona. Ampifanaraho ny lafarinin'ny lafarinina amin'ny fialanao manokana, fa aza misaraka koba fotsy fotsiny raha ny vokatra farany dia ho mena.
Inona no ilainao?
- 1 dio leva
- Kaopy 3 fotsy fotsy
- Kaopy 2 mofomamy (na mofomamy manitra)
- Kaopy 1 varimbazaha iray manontolo
- 2 sotro sotro
- 2 siramamy kely sira
- 3 diloilo menaka solika (na menaka oliva)
- 2 kaopy rano (mafana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Asao ny leviora amin'ny fampifangaroana azy miaraka amin'ny sotro 1/4 amin'ny rano mafana sy dite iray sotro. Atsaharo ny fanangonana ankoatry ny mofomamy, manodidina ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifamatotra ny renirano, ny sida sisa sy ny sira ao anaty vilia fitotoana. Ampiasao ny menaka misy menaka, ny menaka ary ny sisa amin'ny rano, ary mifangaro mba hamolavola tsiro malefaka sy mahomby.
- Hametahana koba amin'ny koban-kisoa amin'ny koban-katsaka, na amin'ny tanana eo amin'ny menaka manitra marefo, mandritra ny 10 minitra, na mandra-pahamamy ary elastika. Tokony ho malefaka ny koba saingy tsy marefo. Raha toa ka marefo ny miara-miasa, dia ampio lafarinina kely iray isaky ny fotoana iray. Raha mahatsiaro ho maivana ny koba dia asaivo misotro rano maromaro, misy siny lehibe amin'ny fotoana iray.
- Zarao ny koban-koditra marevaka ny haben'ny karipetra kely ary avelao izy ireo hitsahatra, rakotra, amin'ny 10 minitra eo ho eo.
- Raiso ny baolina tsirairay ao anaty boribory matevina manodidina ny 1/8 inch matevina. Apetraho ny kobanina amin'ny kiraro madio sy maina ary rakotra. Mialà eo amin'ny 1 hatramin'ny 1 ora sy sasany, mandra-pahazavan'ny andro.
- Manasà kofehy vita amin'ny vy, menaka na fantson-koditra hafa amin'ny hafanana mafana. Avelao halefa tsara ny savony.
- Amboary ny batbout amin'ny ambaratonga, ary imbetsaka, mandra-paharivan'ny volom-borona amin'ny lafiny roa. Ny fampakaran-dabozia dia kely tsy misy dikany satria ny mofomamy dia mipoitra rehefa mahandro, fa tsara izany.
- Alao ny kitapom-bary vita amin'ny vilany iray na kitapo fanosotra miloko mofomamy mba hialana. Tsara ny mibata azy ireo mandritra ny hafanana.
- Ny Batbout dia hihazona hafanana mandritra ny roa andro amin'ny hafanan'ny efitra. Mipetaka tsara izy ireo ary afaka hafanana mivantana avy amin'ny frizera ao anaty lavaka fantson-drano mikiroadro mandra-pahavaratra. Aza mafana loatra na tsy maina.
More on Batbout
- Amin'ny fomba nentim-paharazana, mety ho hitanao fa manina amin'ny sakafom-bary izy io, fa ao Ramadan kosa , ny batbout dia matetika voakolokolo miaraka amin'ny alikaola, akoho vita amin'ny kibo na kefta , ny fery mangatsiaka na ny hafa.
- Rehefa vita maoderina sy tsy misy pocket, dia hitanao koa ny batbout natsofoka tamin'ny siramamy mafana avy amin'ny dibera sy tantely, toy izany koa no natao ho an'ny msemen na beghrir .
- Ny ankizy dia tia ny fijerinao manao batbout satria ny mofo miposaka rehefa manamboatra azy. Jereo ny fomba hanamboarana mofo Maraokana raha tsy efa niomana ianao taloha.
- Mariho fa raha mihamatanjaka ny batbout, dia mety tsy hikorontana ny mofo rehefa manompo amin'ny tantely. Amin'io tranga io, dia mbola azo ampiasaina amin'ny sandwich ihany izy io amin'ny alàlan'ny famonosana tsotra fotsiny na alim-bavaka mba hanokafana ny ati-trano hanao pocket.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 124 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 374 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |