Amin'ny sakafo tsy misakafo? Soa ny soja roapolo dia toa somary lavalava kely fotsiny, fa miandry fotsiny mandra-pamoakanao ny sotro ho an'ity sakam-boankazo mahavoky ny tsiro brokoli ity. Ny broccoli dia miara-mifangaro amin'ny cashews mba hamoronana tavy miloko raha ny zavamaniry sy ny zava-manitra kosa mamorona tsiranoka ny palatantinao dia hahafantatra avy hatrany. Ario ny zavamaniry arak'izay vitanao. Raha manompo an'io sakam-boankazo mahitsy io ianao dia mety ho hafanana kely avy amin'ny famonoana!
Jereo koa: Resaka mora kokoa amin'ny sakafo mahazatra sakafo
Inona no ilainao?
- 3 kaopy brokoli (florets)
- 1 kapoaka brôkoli (nesorina, voamaina, hoditra matevina)
- 1 1/2 kapoaka rano
- 2 sasan-tsigara saka (siretsy vao vita)
- 1/2 sotro kafe (mena)
- 1/2 sely vita amin'ny mofo (sotro)
- 1/4 sotro dite (mavo mena na mena)
- Optional: tongolo gilao 1
- 1 dolara menaka dill (voankazo maina na 1 teôlina maina)
- 1 teopy rosemary (ranom-boankazo maina na 1/2 teôlina maina)
- 1 kilaometatra lavan'osy misy menaka (sotrokely maina na 1 teopy maina)
- 1 teaspoon thyme (fresh or 1/2 teaspoon thimble)
- 1 tepoka
- nama shoyu
- 2 tepoka levage (
- sakafo )
- 1/2 siramamy sira (ranomasina)
- 1/2 teopy mainty mainty
- Azo alaina: 1/4 teaspoon mavo dipoavatra mena na cayenne)
- 1/2 voankazo selerpoon
Ahoana no fanaovana azy?
Apetraho ireo singa rehetra ao anaty blender ary alaivo mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 segondra na mandra-pahatongan'ny fihinanana tsiranoka. Azonao atao ny manasa rano kely bebe kokoa. Manompoa avy hatrany. Raha mafana, dia azonao atao ny manandrana ny lasopy amin'ny habeny aloha alohan'ny hanompoana. Manaova akanjo salady brôkoli miaraka amin'ny dill fanampiny.
Toy ny fanaovana sakafo vegane homemade? Ity misy sakafo vegan vegan vitsivitsy fanampiny hanandrana:
- Toeram-piraofandiam-bolo vita amin'ny vovo-dronono ao amin'ny dehydrator
- Vary lobolobo vegane sy salady gourmet noi
- Raki-tsakafo sakafo maitso
- Rice mangatsiaka "vary"
- Voaangona kokombom-boankazo
- Sakafo mofomamy homemade
- Hazo mangatsiatsiaka tsotra (homme, frosting!)
- Ahoana ny fomba hanamboarana voa matavy
- 7 salady mahagaga mahazatra
- Sakafo tsara indrindra sakafo tsindrin-tsakafo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 183 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 651 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 9 g |