Manontany tena ve ianao hoe inona no tokony hatao amin'ireo karazan-tsakafo mahavelona rehetra aorian'ny nanaovanao ny sakafon'akoho? Ny zana-katsaka dia mameno ny fototry ny salady mahafinaritra. Ao anatin'ity fanandramana ity dia manangona zana-katsaka sy legioma vaovao ny marok'ila sy ny voankazo voamadinika ary misamboaravoara amin'ny vinaingitra vita amin'ny balsamique sy voaangom-boankazo voajanahary voajanahary izay mamy miaraka amin'ny tendron-pandehan'ny nectar.
Rehefa manamboatra salady maitso maitso ianao, raha avelanao hanamboatra ny akanjony mandritra ny fotoana fohy ny zavatra rehetra, dia manalefaka ny ravina maitso mavana ary manjary mora simba kokoa. Na izany aza, raha hitanao fa mamy loatra ny tsiron'ny fanangonam-bokatrao, dia ampiasao akangom-bokatra vita amin'ny ravina sy salady mangatsiaka, toy ny dibera butter na romaine maitso, ao amin'ity recipe ity.
Tena be mpanankarena be ny karazam-bitsika ary betsaka ny mineraly sy vitamina! Avelao hitrandrahana karazan-tsakafo maitso mavokely vegan ny salohim-bary vaovao vaovao eo amin'ny fanandramanao salady.
Inona no ilainao?
- Kaopy 6 vita tamin'ny ronono (voasokitra ho 1/2-tily)
- 1/4 kafe Basil (matevina)
- 1/4 paiso parsley
- 2 teatran-menaka oliva (voatavo)
- 1 santimôpea sotro balsamique
- 1 ka hatramin'ny 2 ambioka tongolo vita amin'ny tongotra
- 1 teôlôjia kely vato
- 1 tepoka
- nama shoyu
- 1 tepoka
- tsokosoko
- 1 tomaty mena (voatabia)
- 1/2 vozongo (voatolotra sy voatetika)
- 1/2 sotro Kalamata oliva (voatango)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, dia apetraho ao anaty vilia mifangaro miaraka amin'ny basilao sy parsley ny ravina voatoto, ary misoratsoritra moramora.
- Aorian'izany dia manomàna ilay fiakanjo. Ao anaty vilia kely iray, mitsambikina miaraka amin'ny menaka oliva, vinaingitra balsamique, tongolo gasy, voanio, nama shoyu, ary ny angatra angovo, mandra-pahitanao tsara. Tiako koa ny mametraka ny zava-drehetra ao anaty solaitrabe ary manozongozona azy rehetra mba hampifangaro tsara.
- Rehefa voaomana ny fiakanjo dia arotsaho ny akanjo lava ary alamino mandra-pahavitan'ny tarika rehetra.
- Manompoa volomparasy vita amin'ny ravina vita amin'ny voatabiha, voatabiha sy oliva.
- Tolo-tsakafo: Te-hampiana bebe kokoa ny zavamaniry sy ny tora-tavoahangy amin'ny salateo maitso maitso? Ireto misy santionany vegan vegan vitsivitsy izay azonao anampiana azy: siramamy marihitra (tiako ny mampiasa lakozia matevina ho an'ny tsikirim-bozaka maitso mena), masomboly masomboly mavomavo na kofehy mofomamy, na tsimokaretina vovobony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 520 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,094 mg |
| gliosida | 82 g |
| Fiovan'ny diabeta | 19 g |
| proteinina | 16 g |