Amin'ny maha-sakafo azy, inoako fa tsy misy dikany ny squash! Angamba afaka mihinana voatavo isan-taona isika ary mety ho lasopy milomano, saingy ahoana ny momba ny sisa amin'ny fianakaviana squash? Ny squadron Acorn dia manao lasopy lehibe toy izany!
Io sotro veganina sy vegan io dia somary bitika kely miaraka amin'ny ronono goavam-be. Raha tian'ny lasopy tsotsotra ianao, dia asio siramamy misy solika ho solon'ny ronono. Tiako foana ny masirasira kely amin'ny sakafo lasopy amin'ny lasopy, koa. Raha tsy vegan ianao dia afaka manandrana sombin-tsavony lavalava, na mankafy azy tahaka ny misy.
Inona no ilainao?
- 2 squash acorn
- 2 tbsp menaka oliva (na marginal vegan)
- Zana-tsokajy 1 (voasesika)
- 4 tongolo lay (voatoto)
- Boka 4 isa
- 1/4 tsp nutmeg
- 1/4 tsp kumin
- 1 1/2 rao soja ronono
- Sakafo sy dipoavatra (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny kakazo akorany , na ao anaty lafaoro na ny mikrô.
- Ao anaty lasopy lehibe na kitapo kitapo, manodina ny tongolo lay sy ny tongolo eo amin'ny menaka vegane na ny menaka oliva mandra-pahamaivana fotsiny, 5 minitra eo ho eo.
- Ampiheno ny hafanana ary ampio tsiranoka akorandalana vita amin'ny vilona, manaingo ny akanjo lava. Mafana mandritra ny 3-4 minitra, mitandrema mba tsy hamela ilay hoditra mandoro.
- Manampia akoho amam-bozaka, voaniho sy kimavo, rakotra ary hafanana mandritra ny 10-12 minitra.
- Mamono ronono. Amin'ny fampiasana fantson-drivotra na fiasana amin'ny ampahany, alamino tsara ny lasopy mandra-pahamamy sy mamy. Miverena any amin'ny vilany fotsiny raha te-hanitra sy hanitra be miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 162 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 880 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 8 g |