Raha tianao ny tsiro nentim-paharazana ao amin'ny tavanao empanada, ity rakitsary ity dia mety tsy ho anao. Ny yogourt kosa dia manao asa mendri-kaja ho toy ny solon'ny tavy (na fikajiana legioma) eto, ary manampy amin'ny fametrahana ny isan'ireo kaloria amin'ny antsasany. Ny koba dia tsy ho toy ny vovoka toy ny kobay nentim-paharazana omanina, fa manana tora-kofehy malefaka sy tangom-bozaka, ary tsara indrindra raha vao vitan'ny empanadas ny hafanana.
Nampifandraisiko tamin'ireo karazan-tsakafo tao anaty valim-pikarohana momba ny kaloria ary nampitahaina ny vokatra nentim-paharazana ho an'ny recipe. Io katsaka mangirifiry io dia mavesatra amin'ny kalozia eo amin'ny 200 eo ho eo ny empanada, raha oharina amin'ny kalôria manodidina ny 400 eo ho eo ny kanto nentim-paharazana , fahasamihafana lehibe. Ampiasao ny yogourt grika manontolo ao amin'ny recipe mba hahazoana vokatra tsara indrindra.Inona no ilainao?
- Kaopy 3 lafarina (tanjona rehetra)
- 1 kaopy grika yogora (ronono manontolo)
- 1 sotro 1 1/2 sotro ronono
- 3 dipoavatra mena (ritra)
- 1/4 kaopy rano (na mihoatra raha ilaina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny lafarinina. Vola amin'ny siramamy kely 1.
- Apetaho amin'ny lafarinina ny yogourt sy ilay dibera voapetaka ary asio amin'ny sotro hazo. Ampio ny sotro lehibe 1 isaky ny fotoana, ary mifangaro mandra-pahatongan'ny koba manomboka miara-mivory. Manaova dite amin'ny tanana, ary asio rano fanampiny raha maina ny koba. Kitapo sira ary ampio kely 1 / 4-1 / 2 raha tianao. Manaova vinaingitra kely sy vetivety, mandra-pambolanao kôlôly iray tsy misy fangarony, fa aza manaloka ny koba. Tsara raha miseho kely ny koba ary tsy dia mifangaro (zavatra toy ny crusta bit), saingy tokony hanana hafanana ampy mba hiaraka ao anaty baolina mitambatra. Raha maina ny koba, dia ampio rano fanampiny. Raha toa ka marefo loatra izy, dia asio lafarinina kely kokoa, ary hametaveta moramora.
- Afangaro amin'ny kofehy plastika ilay koba ary atokàny amin'ny fialana sy fofona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny iray minitra fara-fahakeliny. Ny koban-kisoa dia mety ho vonona ny andro mialoha ary hohanina mandritra ny alina.
- Mba hanaovana embpanadas, mizaharo ny koba ho 10. Mipetraha eo amin'ny faritra iray miloko marefo ny sombin-koba tsirairay ao anaty boribory boribory 6-inch.
- Ampiasao ny kapoaka 1/4 (jereo ny hevitra momba ny fofona empanada eto ) ho eo afovoan'ny faritry ny koba. Mitefoka rivotra moramora amin'ny rano, ary aforeto ny koba amin'ny antsasany mba hamorona semi-circle, izay mameno ny filling. Kofehy boribory miolankolaka, ary aforeto ny sisin'ny tsipìka mba hamehezana bebe kokoa. (Ho an'ny sary sy torolàlana maromaro amin'ny famolavolana empanadas, Ahoana no hamafana sy hanamboarana ny Empanadas ). Ampiasao ny empanada eo amina tavoahangy. Avereno miaraka amin'ny faribolana sisa tavela.
- Afangaro ny atody jono amin'ny rano misy menaka 1 sy ny empanadas amin'ny bobongolo amin'ny alim-borona, alohan'ny hametrahana azy ao anaty lafaoro. Mialà amin'ny 25 minitra eo ho eo, ary mandra-pahavaratra sy volomparasy. Esory avy ao anaty lafaoro ary avaozy 10 minitra alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 85 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 444 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |