Ny Chickpeas (aka garbanzo beans) dia manao sakafo matsiro sy mangetaheta rehefa mamon-drà tsotra fotsiny. Aoka ho azo antoka fa hanaraka ny torolalana mba hanosehana azy ireo ianao; Ny trozona dia miditra ao anaty lafaoro, fa ny kely indrindra dia hikolokolo tsara.
Inona no ilainao?
- Ny kaopy 2 na 1 dia afaka manala kakazo
- 1 menaka lega na kanola
- 1/2 siramamy tsara siramamy
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- Optional: 1/8 sotrokely boribory menaka
- Optionnaire: 1/8 teaspoon baolina koaravo
- Azo atao: Fetin'ny cayenne
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano oven to 375 ° F. Esory ireo kifafa ireo, manaisotra azy ireo, ary apetraho amin'ny lay tokana iray na lamba fanasan-kitapo na lamban-jiro vita amin'ny taratasy. Ataovy toy ny maina toy ny azo atao izy ireo - aza avela hipetrapetraka kely fotsiny izy ireo, raha tianao.
- Alefaso any anaty vilia boribory ny chickpeas. Mivarotena miaraka amin'ny menaka ary manipy ireo kifafa mba hamafazana azy ireo amin'ny menaka. Mipetraha amin'ny sira sy ny zavamanitra izay safidinao ampiasaina ary avereno indray ireo kifafa mba hamafazana azy ireo amin'ny fomba mitovy.
- Fandefasana ny katsentsitra amin'ny tavoahangy ary manaparitaka amin'ny teboka tokana (azonao atao ny mamaritra ny tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny taratasy ho an'ny fanadiovana mora, raha tianao). Manao biriky mandra-pahavaratra sy mandrangitra na 45 minitra eo ho eo. Tianao izy ireo hikorontana sy ho maina ary hipoka azy ireo.
- Avelao kely ny chickpeas alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 253 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 470 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 13 g |