01 of 05
Angony ireo Zandary
Leah Maroney Angamba ianao efa nandre ramanavy maina , ary mety ho liana amin'ny fanomezana azy ireo ianao. Izy ireo dia fomba hafa mahavariana amin'ny ovy mahazendana toy ny kangoroa, izay tena tsy misy kalôria, manolo ny sasany amin'ireo ovy ao anatin'io lovia io. Amin'ny fampiasana vatomamy kely sy sombi-pirazanana dia ahafahan'ny tsiranoka ho toy ny fihenan-tsakafo sy ny tsiro ary ny totozy toy ny potipotioma tsy tapaka saingy misy kalôria vitsivitsy. Misy kaopy 135 eo ho eo ny potipotiny vita amin'ny potipotiny, fa ny kalozia 135 eo ho eo kosa dia misy kaopy eo ho eo ihany. Raha mbola mikarakara ny habetsahan'ny ronono na dibera ianao, dia afaka mamonjy kaloria lehibe ianao!
Mba hanamboaran-potaka mofomamy mora vidy, dia hanangona ireo zavatra ireo ianao aloha. Ho an'ity recipe ity dia mila:
- 2 pounds roapety roanjato, nopetahana sy nopetahana
- Kaopy 2 kapoaka
- 1/2 cup butterfree butterfish
- 1/4 tsp sira
- 1/8 tspm mainty mainty
Manompo 6
Per Serving Calories 121, Fat.5 gm, Pro 4gm, Carbs 27gm
02 of 05
Cook the Vegetables
Leah Maroney Aorian'izay, ianao dia hanamboatra ny ramanavy sy ny ovy. Mitaky fotoana fikarakarana samihafa izy ireo, noho izany dia somary bitika kely ny manamboatra azy ireo ao anaty vilany iray miaraka amin'ny fotoana iray ihany. Tianay ny mikarakara azy ireo amin'ny sehatra tsara indrindra. Azonao atao ny manondraka ny ravinkazo manohitra ny fandotoana azy, izay mitazona ny raviny tsy ho lany rano.
Na izany aza, raha tianao ny hamonjy ny tenanao tsy hanasa kitapo fanampiny, azonao atao ny manomboka manamboatra ny ovy ao anaty vilany iray lehibe, ary ampio ny roapolo mandritra ny 5 minitra aorian'izay, ary farano amin'ny fofony ny ovy sy ny kangoroa amin'ny fotoana iray.
Araho ireto dingana ireto mba hanamboarana ny ovy sy ny kangoroa. Ho an'ny ovy dia mametraka vilany lehibe iray amin'ny hafanana be dia be ary mitondra volo. Ampio ny ovy, ary ampidino ny hafanana mankany amin'ny avo lenta. Aforeto ny vilany miaraka amin'ny takelaka, ary alao haingana folo minitra, na mandra-pahavitrihina. Mialà ao anaty andry, ary asio.
Mandritra izany fotoana izany, mameno vilany lehibe iray miaraka amin'ny rano roa eo ho eo ho an'ny ranom-boasary. Ampio ny ramanavy, ary asio hafanana matevina mandra-pahatonga ny ranomandry sy hamokarana rano. Miankohofa, ary atsipazo ilay ravinkazo mandritra ny dimy minitra, mandra-piveriny. Tandremo ny haavon'ny rano mandritra ity dingana ity. Ataovy azo antoka fa ampiana rano fanampiny fanampiny raha ilaina izany satria tsy tianao ny ho ambany maina ny vilany. Esory ny rambony, ary atsipazo ao anaty menaka.
03 of 05
Mitefoka ny kôlejy
Leah Maroney Aorian'izay dia hanangona ny ravinkazo mba hanamboatra karazana kôlôliva madio. Hanao izany ho an'ny sotrokely tsara sy mamy. Ampiasao miaraka amin'ny ravinkazo ao amin'ny blender na ampiasaina ny fitotoan- drongon-dranomamy, ampio 1/4 cup of buttermilk (marika, raha tsy manana batisremilk eo an-tanana ianao, dia tsotra ny manao ny anao amin'ny fampiasana ronono tsy tapaka sy vina fotsy.) eo amin'ny avo mandra-pahatonga ilay fitotoana ho marefo (misy ampahany kely ny sasany).
04 of 05
Hametraka kôlôro sy potika
Leah Maroney Ankehitriny dia izao no fotoana hanamboarana ny ovy sy ny kangoroa mba hamaranana ireo potipoti-pako. Apetraho ao anaty fonon-tsakafo lehibe ny ovy. Ampio ny sisa tavela amin'ny kitapom-bilia 1/4, ary ampiasao fitaovana fampiasan'ny tanana amin'ny haavon'ny halavany mba hampifangaroana ireo ovy sy ronono mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Ampiasao koa ny kôpily madio, ny sira, ary ny dipoavatra. Vetivety indray ny hafainganam-pandehany mandra-pahatonga ny ovy dia mifangaro tsara sy marefo ary mamy.
05 of 05
manompo
Leah Maroney Manompoa ny paty mofomamy misy menaka toy ny fanaovan-tsakafo hafa, ary aoka ho gaga amin'ny fomba tsy maimaim-poana tsy misy kangoroa! Ankafizo, satria ny ovy no masaka iray isaky ny telo ampahefatra raha oharina amin'ny ovy.