Ity karazana tsaramaso ity dia mameno kaloria betsaka raha ampitahaina amin'ny ovy tsy tapaka! Lowfat buttermilk dia manampy tsiron-tsakafo fanampiny ary tsy misy kalôria betsaka. Saingy ny savaranon-tsakafo lehibe dia avy amin'ny fampiasana kôlôpôla ho solon'ireo siny hoditra sasany!
Rehefa heverinao fa misy kalisy 135 eo ho eo amin'ny kalisy 135 eo ho eo raha ampitahaina amin'ny kalôria 25 ao anaty kapoaka misy menaka nohosorana, azonao eritreretina ny tahiry! Ambonin'izany, omenao ny vatanao ankoatra ny legioma tsy misy vovo-drongony miaraka amin'ny ramanavy.
Ny kôlônera dia mampiseho tsara ny fomba fisotroan-toaka tahaka ity iray ity noho ny tsirony mangatsiatsiaka. Mety ho solon'ny kôlôzôra mahazaka kôlôziora izy io amin'ny fomba samihafa ary mety hahitana fomba maro samihafa koa. Ao anatin'ity fomba fitsaboana ity, ny ramanavy dia manolo ny antsasaky ny ovy, mba hahatonga anao hahatsapa ny volo mangatsiaka sy ny tsiron'ny ovy, saingy miaraka amin'ny antsasaky ny kôbrà misy ovy potika vita amin'ny ovy.
Inona no ilainao?
- 2 pôtô roety roapetsy, nopetahana sy nopetahana
- Kaopy 2 kapoaka (kilaometatra eo ho eo)
- 1/2 sotro ronono matavy
- 1/4 sasao sira
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondra rano vilany lehibe ho an'ny vay, ary ampio ny ovy.
- Amboary ny hafanana, afindrano ary mafana mandritra ny folo minitra, na mandra-pahatongan'ny ovy.
- Esory ny ovy ao anaty paty ary esory ny rano.
- Na dia miara-manitra aza ny ovy, dia apetraho ao anaty vilanibe ny kangoroa, ary fenoy rano iray eo amin'ny 2 metatra.
- Apetraho ny ramanavy mandritra ny hafanana midadasika mandra-pahatongan'ny rano tonga amin'ny lavaka mangotrakotra mba hahafahan'ilay ravinkazo manaitra .
- Aforeto ny roapolo amin'ny takelaka iray ary manohy manamboatra ny cauliflower mandritra ny 5-7 minitra, na mandra-panahin'ny ravinkazo. Tohizo mampiditra rano amin'ny vilany raha ilaina izany mba hahazoana antoka fa misy hatrany ny santimetatra na roa eo amin'ny farany ambany mba tsy hamaranao ny fandoroana ny fantson-tsakafo na ny roapolo.
- Rehefa vita ny mofomamy dia atsipy ny ranomandry, ary avela hialana mandritra ny roa minitra.
- Apetraho ao anaty ranomainty ilay ravina. Ampio ny kapoaka 1/4, ary misaona mandra-pahamaivana (raha tsy manana buttermilk ianao dia afaka manamboatra ny ronono sy vinainganao manokana).
- Apetraho ao anaty fonon-tsakafo lehibe ny ovy. Miaraka amin'ny mixer elektrika , manaparitaka ny ovy miaraka amin'ny tapa-mofo sisa tavela amin'ny 1/4.
- Ampiasao ny poti-kafe ary alamino ny ovy sy ny chambre mandra-pahavaratra.
- Ampio ny sira sy dipoavatra, ary mifangaro tsara.
Per Serving: Kalorie 121, Fat 0,5 g, Protein 4 gm, Carbs 27 gm
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 136 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 46 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |