Ny proteinina sy ny akanjo ary ny akanjo Rosiana dia mampiditra tsirony miavaka ho an'ity rosia malaza Rosiana ity. Aza misalasala mampiasa tsiranoka na pineapple voatahiry fa raha tianao. Ny fitaovana sy ny fikarakarana dia manamboatra ny iray amin'ireo sakafo tsotsotra mora vidy indrindra manerantany mba hanamboarana ny tsiron-tsakafo ho any amin'ny toerana hafa.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy (16 ounces) akanjo rosiana
- 1 valopy fanosotra lasopy
- 1 sigara (10 santimetatra) amin'ny abrikô no mitahiry
- 4 ka hatramin'ny 6 ho an'ny akoho
- Sira sy dipoavatra natao tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Amboary ny akanjo rosiana, ny proteinina ary ny tongolo maina ao anaty vilia. Atsipazo ao anaty gidro.
- Atsipazo amin'ny sira sy dipoavatra ny akoho.
- Apetraho ny akoho, hodi-doko, ao anaty lavaka mangotraka. Mofomamy kely mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora (3 ka hatramin'ny 4 ora). Ny nono ankeriny hipoka dia mety haka fotoana bebe kokoa.
Manompo soso-kevitra
Manompoa ny akoho miaraka amin'ny saosy noho ny vary voaloto. Manampia voankazo maina na broccoli ho an'ny sakafo mahavelona amin'ny fianakaviana isan'andro.
Expert Tips
Manampia aron-kiraro maina amin'ny heniora eo amin'ny antsasaky ny fotoana mahandro.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 245 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 70 mg |
| Sodium | 121 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 23 g |