Ity tsotsotra tsotsotra efatra ity dia tsikaritra hatrany. Manandrama manao izany amin'ny fikojakojana tsy misy fambolena sy akanjo Rosiana maivana . Ity dia matsiro miaraka amin'ny vary na tsiro mashed.
Manampia akanjo vita amin'ny alika matromatika amin'ny akoho ary manompoa azy amin'ny vary na ovy. Ireto misy soso-kevitra momba ny lovia: boccoli, spinach, na voankazo maina.
Ity akoho ity dia miantso ny trosan'ny akoho amam-bozaka, saingy tsy voatery homen'ny manam-pahaizana momba ny sakafo izany, indrindra raha miara-misakafo ho an'ny ankizy, ny zokiolona na ny bevohoka. Raha manomboka miaraka amin'ny nonenan'ny akoho ianao, dia mahandro mandritra ny 4 na 6 ora eo ho eo ambany, na mandra-panao ny akoho. Raha mampiasa totozy akoho ianao na zara raha mangatsiaka, dia atsofoka amin'ny avo ho ora iray alohan'ny hamadihana ilay vilany ho ambany.
Inona no ilainao?
- 1/2 mitahiry ny akorandriaka
- 1/3 ny akanjo rosiana Rosiana
- 1/2 sesim-bovoka fanenon-koditra
- 6 trousin'ny trinketsy mangatsiatsiaka (fa tsy tondrahana)
- Garnish: almonds toasted
- Mitafy: cilantro na parsley voaendy
Ahoana no fanaovana azy?
EO AMIN'NY koveta iray, ampiasao ny proteinina mitahiry, ny akanjo rosiana, ary ny tongolo lay mofomamy; mozika tsara. Apetraho ao anaty lavaka mangatsiatsiaka ny akoho ary esory miaraka amin'ny voankazo araraka. Afangaro ny vilany ary miarova amin'ny HIGH amin'ny ora iray. Mivezivezy ary mahandro mandritra ny 3 na 4 ora lava, na mandra-pahavokarana ny akoho.
Manompoa vary na ovy miaraka amina garnish miaraka amina almonds, cilantro, na parsley.
Toasted Almonds
Oven: Manaparitaka ny ranom-boasary voapetaka amin'ny ravin-tsolika. Atsofy ao anaty fo efa ho 10 hatramin'ny 14 minitra eo ho eo, na mandra-pahavoazana ny voanjo, mihetsika ary mivadika roa minitra.
Stovetop: Manaova koveta maina amin'ny hafanana mafana. Ampio ny voanjo ary hikolokolo, mandra-pahatonga azy ireo volomparasy volamena, 4 ka hatramin'ny 7 minitra.
Azonao atao koa ny tianao