Raha mino ianao fa ny fofona maitso dia hatezerana noho ny antony mahasalama, andramo ity pôlôbôla maitso maitso maitso! Izy ireo dia vita amin'ny tanimbolin'ny tsiro sy ny spinach ho an'ny sakafo. Hevitra tena tsara ve ny mametraka fegetsy vitsivitsy ao anaty pokontana mangatsiatsiaka! Tsy tsara tarehy ve izy ireo? Ny fitomboan'ny sakafo mahavelona ho an'ny ankizy mandritra ny fahavaratra.
Fahatsiarovana avy amin'ny lakozian'i Betty Crocker
Jereo koa: Inona no fofona maitso?
Inona no ilainao?
- 1 yoghurt (6% -nôtes) (99% fat tsy misy vanilla)
- 1 kaopy trondro
- 1 Yogurt (6% ho anao) (99% -n'ilay tavoahangy misy lavaka fanasan-damba na vanila)
- 1 kaopy ravina vita amin'ny ravin-kazo (voatavo)
- 1/4 mofo jiro apetaka
Ahoana no fanaovana azy?
Ao amin'ny blender, mametra ny jiro mofomamy bitro kely, spinach sy japoney. Mofomamy ary mifangaro mandra-pahalemy.
Tavoahangin-diloilo 2 miora ao anaty kapoaka vita amin'ny 5 (oz.) Mena. Takelaka vita amin'ny hoditra; Ampidiro tapa-kazo ho ivon'ny pelaka tsirairay. (Na mamolavola lasitra mipaoka eo am-pelatanana araka ny torolàlan'ny mpanamboatra.) Ataovy ao anaty vilia boribory ny zavatra mitoetra; mofomamy. Mangatsiaka ny adiny roa eo ho eo, na mandra-pahafatiny.
Rehefa simba ny voalohan-javatra voalohany dia esory ny foibe.
Manolotena emboka manitra amin'ny 1/2 sotro eo amin'ny kaopy tsirairay. Apetraho ao anaty vilia ny sisa tavela; mofomamy.
Mamindrà fo amin'ny fonosana ho an'ny sipo. Afafazo mandritra ny 2 ora na mandra-pahafolo.
Avereno amin'ny akora tranainy sy ny spinach sisa, fara fahakeliny 2 ora eo amin'ny lay.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo:
Kaloria 90
Fat 1g
Satinina matsiro 0g
Trans Fat 0g
Cholesterol 0mg
Sodium 45mg
Karazana fambolena feno 17g
Fitaovam-piterahana 1g
Sugars 14g
Protein 3g
Isan-jato isaky ny isan-taona: Vitamin A 15%; Vitamin C 35%; Calcium 20%; Iron 2%; * Isan-jato isa isan'andro no mifototra amin'ny fihinanana kaloria 2 000.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 67 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 48 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |