Na tsy te hiara-misakafo akory ianao na manana andro mavesa-danja eo alohanao, ity vinaingitra ity dia vahaolana tonga lafatra. Ny zavatra rehetra tsy maintsy ataonao dia manipy tsikiriny efatra ao anaty vilanibe miaraka amin'ny fanatobatoban-tsakafo vitsivitsy ary atsangano izany ary adinoy izany! Ny cookie miadana dia manao ny asa rehetra mandritra ny androm-piainanao isan'andro.
Ny menaka misy ny holatra sy ny holatra marevaka no manamboatra ny saosy ho an'ny akoho. Nilaza ny mpamaky iray fa nanampy kobam-boliolona ho an'ny tsirin-tsakafo fanampiny izy. Na manolo siramamy holatra lasopy miaraka amin'ny sakam-boankazo misy siramamy na siramamy vita amin'ny akora. Raha maniry tsiron-tsakafo fofona ianao, dia asio sotro arahinao miaraka amin'ny lasantsy 1 kaopy. Na mahandro tsiramamy efatra , makòna, ary aforeto eo ambonin'ilay akoho vao alohan'ny hanompoana.
Ho an'ny loko volomparasy, ampio pimiento na peliento mavomavo manitra eo amin'ny akoho eo ho eo alohan'ny hanompoana, na hikolokolo ny akoho miaraka amin'ny tendron-tsiboboka maina na parsley voamaina hafakely.
Manompoa ny henam-boaloboka miaraka amin'ny sòs-kafe eo amin'ny fotom-bary mofomamy vita amin'ny fotsy na mofomamy, na manompo azy amin'ny ovy. Ampio salady iray na tsaramaso maitso , karaoty , na spinach ho an'ny sakafom-pisakafoana voalamina tsara. Ity sakafo akoho ity dia fomba iray ahafahanao miverimberina, ary ny fianakavianao dia hanaiky !.
Inona no ilainao?
- 4 halimo tsy misy akanjo tsy manan'elatra
- 1/4 sasao kely sira (na tsiro)
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/4 apepika paprika
- 1 (10 3/4-ounce) dia mamy siramamy holatra
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 1 (4-ounce) afaka mamono holatra (miaraka amin'ny rano)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofo maina amin'ny tavoahangy taratasy ny totozy akoho. Atsipazo miaraka amin'ny sira, dipoavatra ary paprika izy rehetra ary arotsaho ao anaty vilany.
- Ao anaty vilia iray, alaivo ny sakam-pandehan'ny holatra miaraka amin'ny lafarinina sy ny rano avy amin'ireo holatra; Atsangano ny holatra ao anaty voatetika. Ario ny saosy eo ambonin'ny akoho.
- Arotsaho ny vilany ary andao atody mandritra ny dimy ka hatramin'ny adiny 6, na mandra-pahavoky ny henam-borona.
Tips
- Ny totozy totoina dia mety ho maina sy henjana rehefa mihandrana fofona mandritra ny 5 na 6 ora, ary misy tavoahangy vaovao amin'ny goro kokoa amin'ny fahandro. Jereo ny totozy akoho noho ny fahalemem-panahy aorian'ny ora 5 raha toa ka miova haingana ny sakafo ho anao.
- Raha tsy maintsy miala amin'ny ora maherin'ny 6 ianao, dia eritrereto ny hamenoana ny valala. Ny famokarana kiraro dia mamela heloka bebe kokoa noho ny nono. Ny fanilon'ny akoho dia ahitana tavy matroka kokoa noho ny nono akoho, noho izany dia mihazona ny fahatsapany sy ny fahamendrehany izy ireo aorian'ny 8 ora ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Ny henan-kisoa dia tsy manome afa-tsy hena toy ny nonenan'ny akoho, ka mety mila 6 ka hatramin'ny 8 ho an'ny fianakaviana efatra ianao, miankina amin'ny haben'ny feny sy ny fialan-tsasatry ny fianakavianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1508 |
| Total Fat | 76 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 30 g |
| kolesterola | 418 mg |
| Sodium | 1,362 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 142 g |