Ity akoho ity dia voatsinjara miaraka amin'ireo tsiranoka marokanina goavambe, hiteraka fahasosorana amin'ny lohalika izany. Ataovy azo antoka fa hanetanao ny kumama sy ny voan-kena ianao mba hahafahana mamoaka ny tsirony.
Inona no ilainao?
- 1 henry manontolo, tapaho
- 1/2 kapoaka / menaka oliva 120 mL
- 2 tablespoons / 30 mL cilantro, voa
- 2 sasan-tsigam-boankazo / 30 mL
- 2 teaspoons / 30 mL paprika
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 1/2 teaspoon / 7,5 mL cumin seeds
- 1 1/2 teaspoons / 7,5 mL voanio
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL cinnamon
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL cayenne
- 1 1/2 teaspoon / 7.25 mL sea salt
- 1/2 teaspoon / 5 mL mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Kitapom-bary sy voan-kovetam-boankazo amin'ny sifotra avo lembenana mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny fofona. Mamafy masomboly amin'ny molotra na moka. Mifangaro miaraka amin'ny menaka oliva, jasona, paprika, tongolo gasy, cucumber, cinnamon, cayenne, sira ary dipoavatra.
Apetraho ao anaty kitapo plastika azo amidy ny akoho. Manaova fanangon-java-manify ary manangom-baravarana. Kitapo mivalona ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2-6 ora farafahakeliny.
Atsofohy ny fanala.
Esory ny akoho amin'ny kitapo ary esory ny sambo sisa tavela. Hividy akoho hikolokolo mandritra ny 35-40 minitra eo ho eo, na mandra-pahatongany any amin'ny hafanana anatiny 175 degre F
Rehefa vita ny sakafony, esory ny akoho amin'ny giro ary ento miaraka amin'ny cilantro voatoto ary manompy vary, couscous, na quinoa.
Raha te-hanina ny akoho ianao mandritra ny dabam-pikarakarana, dia manapaha indroa ny sombin-tsakafo marinadinina. Ampiasao ny antsasak'ilay fitambarana ho toy ny marinade ary alaivo ny antsasany hafa hampiasaina ho toy ny baste raha ny akoho ao amin'ny giro. Manaova fanatanjahantena aorian'ny 20 minitra voalohany amin'ny fotoana mahandro, ary avereno im-3 indray ny dingana, mandra-pivoaran'ny akoho.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 602 |
| Total Fat | 45 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 27 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 982 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 36 g |