Miantso ireo mpanankarena rehetra! Ity karazana hummus ity dia manolotra harato voajanahary ho toy ny maintin-tsakafo, mamorona tsiro fofona izay tsy mety hikapoka!
Inona no ilainao?
- 2 kaopy kakazo, hosotroina sy hanalefotra, na hitafy raha azo ampiasaina
- 1 harona kely
- 3 lany tahony
- 1 ½ sasan-tsigara manitra misy menaka
- ½ kaopy menaka oliva
- Kimavo kely misy vilany 3/4
- 1 vita amin'ny tongolo lay, nopotehina
- 1/2 sirikan'ny sira
- Sprig amin'ny parsley, voatoto tsara
Ahoana no fanaovana azy?
Sasao sy mani-manitra. Esory ny totozy ary atsipazo ny raviny amin'ny ampahany boribory eo amin'ny 1/8 "matevina (eo amin'ny kaopy 1). Afangaro ny menaka oliva ary alao salohim-bary ny salope ary atokàny ao anaty oven mandritra ny telo minitra eo ho eo. Jereo tsara mba tsy hiredareda ny voninkazo.
Ao anatin'ny blender na ny processeur , manaova ny katsentsitra. Manampy ny atody, ny menaka oliva, tahiny, jiro jono, tongolo gasy, kimavo, persily ary sira mandra-pikatrohan'ny ingredients ho toy ny tsy fitoviana.
Apetaho ao anaty vilia lehibe ilay izy.
Mankanesa miaraka amin'ny sisa tavela sisa tavela, hajao sy handevina mandritra ny 30 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 320 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 103 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 9 g |