Ity tsiro fohy ity dia manamboatra sary avy amin'i Sam's Club. Ilaina 10 minitra ny manomana ary rehefa misakafo mandritra ny 8 minitra dia miara-misakafo ny ambiny rehetra, ka ny ora manontolo ao an-dakozia dia tokony ho antsasak'adiny. Ny Tilapia, teratany any Afrika, dia manangom-bokatra eran'izao tontolo izao, mampiavaka azy ireo ary ny trondro malaza faran'izay malaza indrindra. Ny nofo matavy dia fotsy, fotsy, mamy ary tsara tarehy, ary mety tsara amin'ny famokarana, manodina, manondraka sy manitra, fa tsy dia betsaka loatra amin'ny gustier ivelany.
Inona no ilainao?
- 1 sotrokely menaka fisaka
- 1/2 paprika maina na mofomamy Hongroà
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 teaspoon gnou
- 1 sotro rongony misy menaka
- 1/2 dipoavatra maina na basilina
- 2 teatran-menaka kanola
- 4 (4-ounce) filapà tilapia, nanalefaka ary nanosika maina
- 1 1/2 lany
- siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Oram-pahadiovana ho 400 degre. Ao anaty vilia baolina kely dia mampifangaro sifotra dipoavatra, paprika, sira, tongolo gasy, tongolo, dill , basil ary menaka, mampihetsi-jaza mandrapahafatesana.
- Manasofy siramamy manitra amin'ny lafiny roa amin'ny tilapia. Aforàm-pikatrohana eo amin'ny lafiny roa amin'ny tilapia. Ampiasao tilapia eo amin'ny takelaka cookie vita tamin'ny parchment ary manendasa 7 ka hatramin'ny 8 minitra na mandra-panosotra.
Loharano: Nalaina avy amin'ny fanasan'ny Club's Sam.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 220 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 23 g |