Mino izany na tsia, ity tsiranoka crockpot ity dia tsy matavy loatra. Ny tsikitsiky ny akoho miaraka amin'ny ovy, karaoty, ary tongolobe ao anaty saosy manankarena dia mamy amin'ny fotoana isan-taona, fa tsara indrindra amin'ny ririnina.
Azonao atao ny manova ny legioma ao anatin'ity fomba tsotra ity raha tianao. Ampio sokatra mena mena, mavo, na maitso maitso, na manaingo tsaramaso maitso. Ampiasao potom-bolamena Yukon ho solon'ny poti-mena kely. Ampiasao ny broccoli ho solon'ny karaoty, na asio sira kely matevina na squasha mena.
Azonao atao ny manala ny hoditr'io akoho io alohan'ny hanina raha tianao. Amin'io tranga io, dia aza manondraha ny akoho voalohany. Ampiasao fotsiny ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary ampio amin'ny paikady miadana rehefa vita daholo ny legioma. Izany dia hampihena ny voka-bary matavy amin'ity karazana ity amin'ny 30% hafa.
Ampiasao ity fomba tsotra ity miaraka amin'ny salady maitso voangona miaraka amin'ireo holatra sy voankazo masira, voapoizina miaraka amin'ny akanjo vinaigrette tsotra. Manampia divay fotsy tsara ho an'ny sakafo matsiro.
Inona no ilainao?
- 4 kilaometatra kilao, tapaho amin'ny serivisy
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 2 diloilo menaka oliva
- 2 pounds kely
- tsaramaso mena , halimo
- 1 (16-ounce) karakaina zazakely
- 1 onion, voasary
- 3 tongolo gilao, voatoto
- Ny 14-ounce dia afaka manome siramamy akoho hoditra
- 1 kaopy maivana kely
- 3 dipoavatra Dijon voanio
- 3 teatrany tantely
- 3 teatranina lafarinina
- 1 teaspoon maina
- ravinkazo
Ahoana no fanaovana azy?
Apetraho amin'ny sira sy dipo ny akoho. Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika ary manodina ny akoho, hoditra eo ambany, mandra-pahatapitra ny hoditra, manodina ireo tapaitra indraindray.
Amin'ny 4 ka hatramin'ny 5 litatra, dia apetraho ny ovy, karaoty, tongolo, ary tongolo lay. Ambony amin'ny akoho.
Apetaho ny hoditry ny akoho rehetra. Arotsaho ny kofehy ary andrahoy ambany amin'ny 8 ka hatramin'ny 9 ora mandra-pikatrohana ny akoho dia alefa hatramin'ny 165 ° F ary mihinana ny legioma.
Ao anaty vilia kely iray, mamafaza ny hazavana maitso, ny voanio, ny tantely, ny lafarinina, ny dipoavatra ary ny theme mandra-pitomboana tsara. Atsofohy ao anaty sauce ao anaty kofehy ny tsiranoka mofomamy ary avereno ny hafanana ho avo. Mofomamy 15 ka hatramin'ny 20 minitra, manoka indraindray, mandra-pahamaika ny sauce.
Fanamarihana: Tsy misy afa-tsy gramonina 41 grama ao amin'ity recipe ity. Nanonitra ny votoatin'ny sakafo aho amin'ny NutriBase 7.0, sakafo ho an'ny sakafo fihinanana sakafo.
Isaky ny manompo, tsy misy hoditra hoditra:
650 calories
21,70 grama matavy
30% matavy
200% DV Vitamin A
30% DV Vitamin C
Natambatra miaraka amin'ny NutriBase 7.0
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 836 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 17 g |
| kolesterola | 207 mg |
| Sodium | 635 mg |
| gliosida | 48 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 66 g |