Io akoho mofomamy io dia manome tsiron-tsindrona avy amin'ny voankazo sy sage fanampiny, miaraka amin'ny tongolo lay. Miezaha mametraka poma na voankazo hafa ao anaty lavaka alohan'ny hanorohana.
Inona no ilainao?
- 1 akoho roostaly (eo ho eo amin'ny 5 1/2 pounds)
- Fanondroana tsimparifary 4
- 6 ka hatramin'ny 8 ny ravina maitso maitso (na eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 teaspoôna amin'ny ravin-koditra mainty)
- Dash black pepper
- 1 tongolo gilao (voa maina)
- Dash sira
- Dash black pepper
- 1 apple (voatsindry ary mihintsana amin'ny tendron-tsofa, na zana-kodiarana maromaro)
- Fanampiana: tsiran-teoka, ravina ala, ravina rosemary, sns.
Ahoana no fanaovana azy?
- Oram-pahadiovana ho 450 F. Mandro ny akoho ary manotaho maina.
- Apetraho ao anaty vilany ny akoho amin'ny roapolo. Raha tsy manana kofehy ianao, alao ny akoho amin'ny sela vitsivitsy.
- Ao amin'ny processeur iray na hodi-hypera, dia manamboatra ilay mofomamy, sage na thimace, dipoavatra, ary tongolo lay mandra-pofona matevina na mofomamy. Apetraho eo amin'ny hoditra sy ny hena ny nono sy ny tongotra ny rantsan-tongotra, ary mamafa ny hoditra. Apetaho eo amin'ny hoditra ilay voankazo mipetaka voapetaka, manetona ary manamboatra azy amin'ny rantsankazo sy amin'ny tongotra mba hanamafisana ny hena.
- Ampiasao ny fitahiram-bozaka manify voatsabo ao anaty lavaky ny akoho, miaraka amin'ny ampongabendanitra na zana-menaka sy tsiro na ravina voankazo vaovao, raha azo atao. Apetaho sira sy dipoavatra ny akoho.
- Amboary ny akoho mandritra ny 10 minitra eo amin'ny 450 F. Hetezo ny hafanana amin'ny 350 F ary manompoa mandritra ny 17 ka hatramin'ny 20 minin'ny pound, na mandra- pamakin'ny thermometer eo anelanelan'ny 165 ka hatramin'ny 170 F rehefa ampidirina ao amin'ilay faritra mamy indrindra. Esory any anaty vilia ary avelao hijanona 10 minitra alohan'ny hanaovana sary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1037 |
| Total Fat | 57 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 22 g |
| kolesterola | 351 mg |
| Sodium | 399 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 112 g |