Ity tsiambaratelo mahazatra dimy an'ny Chicken miaraka amin'ny Peppers Stir Fry ity dia mahavariana hafakely. Vonona ao anatin'ny 20 minitra.
Ny iray amin'ireo toro-làlana hanosihosena ny fofona dia ny manome antoka fa manana ny kitapo rehetra efa vonona ianao alohan'ny hamoahanao ny kitapo. Ny zava-drehetra dia tokony ho eo amin'ny fatana, amin'ny takelaka na vilia, ary avy eo dia manomboka mahandro ianao.
Io sakafo io dia mahandro miompana amin'ny vary voaloboka mofomamy na voaloboka voanio. Ataovy azo antoka fa mivolom-bary ny vary ary alohan'ny hanombohanao manempotra. Ny vary dia ho mafana sy tsara mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra aorian'ny fofony. Mialà eo fotsiny, fa esory ny hafanana amin'ny hafanana. Azonao atao koa ny manondraka ny voalavo; dia asio paty izy ireo ary asio rano fisotroana mba hihafana.
Azonao atao ny mampiasa ny felam-boninkazo tsy misy fotony, tsy misy hoditra ho solon'ny nono akoho raha tianao. Haka ny avo roa heny ny fotoana handrahoana azy. Tsapao ny akoho miaraka amin'ny tselatra tomombana mivantana mba hahazoana antoka fa 160 ° F alohan'ny hanompoana azy.
Azonao atao ny manolo ny lasopy sy ny tongolobe ho an'ny voankazo mangatsiaka raha tianao. Atsofohy amin'ny dity na manapaka ny kibatra ny pepper ary ataovy toy izany miaraka amin'ny tongolobe. Ny legioma vaovao dia haka fotoana lavalava kokoa hikarakarana kokoa noho ny hafanana mangatsiaka, satria ny fifadian-kanina dia mahatonga ny legioma ho tsara kokoa hanombohana.
Izany dia sakafo iray tsy misy afa-tsy izay tanteraka amin'ny tenany. Tsy mila fanampiana hafa ianao raha tsy misy salady maitso na salady voankazo raha tianao.
Inona no ilainao?
- 4 tsy manan'aina, tsy misy hoditra hoditra
- 2 setroka menaka
- Ny kaopy 2 mofomamy mofomamy ary ny tongolobe dia mampifangaro menaka
- 1/3 sotro afon-tsakay
- 2 sasan-taolana salope na sotro
- 2 teatrany tantely
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1 isa-sotrom-boankazo
- 2 sotrokely rano
- 2 teatran-dranomamy mamon-drivotra ravina
Ahoana no fanaovana azy?
Hetezo ny akoho ho 1 "ary atsaharo.
Atsaharo ny menaka ao anaty kiraro na matavy matevina mandritra ny hafanana avo lenta.
Ampio ny dipoavatra mofomamy sy dipoavatra ary entin-kiraro mandra-pahavaratra. Esory ny legioma avy amin'ny wok na saka.
Hanampy ny akoho ary hampangatsiatsiaka mandra-pahavoatra ny akoho ho 160 ° F. Ampiasao ny legioma vita amin'ny voankazo, ranom-boasary, sira lavalava, tantely, sira ary dipoavatra ho an'ny akoho ao anaty kitapo.
Mandrobà manangolava mandritra ny 2-4 minitra mandra-panomboka ny blasaka.
Amboary ny sakamalinana sy ny rano ao anaty vilia madinika, ary ampio ny kitapo. Mofomamy sy manosihosy ny hafanana avo lenta mandra-pahatonga ny sira ary manify. Manompoa avy hatrany amin'ny vary na voaloboka mofomamy mofomamy ary mipafika amin'ny basil.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1284 |
| Total Fat | 70 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 28 g |
| kolesterola | 418 mg |
| Sodium | 403 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 133 g |