Sakafo maimaim-poana tsy misy alaola

Mora ny mamitaka ny sakafo amin'ny sakafo maraina; avy amin'ny entana vita amin'ny mofo sy serezina natao hohanina amin'ny atody sy ny lovia vita amin'ny sakafo, manodidina antsika ny safidy tsy mahasalama. Ny fanesorana ny ronono (na raha tsy manadino ianao, miverina) dia fomba iray ahafahanao mampihena ny tavy tsy misy ilana azy sy ny kolesterola amin'ny sakafo - ary mora kokoa noho ny eritreretinao, indrindra amin'ny sakafo maraina. Ireto misy hevitra miavaka miisa 10 tsara ho an'ny rehetra - ny olona rehetra - tsy misy fitsaboana na tsy mahasalama fotsiny - dia ho tia.

Ny tanjon'ireny fomba ireny dia mora ampiasaina, koa aza misalasala ny hampiasa ny ravin-tsavanao tsy maotina ary ny voankazo sy ny zava-manitra tianao indrindra.

• 01 of 10

  Breakfast Quinoa

  Ankoatra ny fampihenana ny fihenan-tsakafo sy ny cholesterol, ny famenoana ny tsiranoka sarobidy ho an'ny sakafo ary ny fihenan'ny siramamy tsy ilaina (toy ny voankazo misy voankazo) dia fomba iray hafa ahafahanao misakafo kely kokoa ny fandrianao. Ity quinoa am-bifotsy ity dia sakafo maraina tsotra sy mahasalama ary mahavariana fa na ny ankizy aza dia tia.

  Voaomana miaraka amin'ny quinoa manan-karena proteinina, ronono maimaim-poana, akondro, voankazo maina sy voanjo ary solosaina iray mamy ny safidinao (toy ny agave), misakafo tsara io sakafo io ary mahatsapa tsara ny fihinanana.

  Ho an'ireo mpihinam-bary maniry izay manomboka manangom- bary, manandrama ab aked quinoa voaomana amin'ny quinoa, atody, broccoli sy soja ronono na ronono mandro.

• 02 of 10

  Quiches maimaim-poana

  Ny sakafo fihinanan-tsakafo amin'ny voankazo frantsay dia efa vonona amin'ny siramamy, ny tsiro sy ny ronono, izay, tsy voatery hiteny, fa tsy safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina isan'andro. Ity karazam-bibikely dizitaly hafahafa ity dia ahitana tsiranoka efatra mahasalama, izay voaomana tsy misy ririnina - saingy ahitana tsiron-tsakafo maro. Ny fomba fanabeazana fototra - na amin'ny crusts sy ny ety ivelany - dia omena mba hahafahanao manampy ny sakafo sy legioma ary zavamaniry tianao indrindra.

  Raha mahita tavoahangy ankafizinao indrindra ianao, dia jereo ireo folo ireo mba hikarakarana atody tsy misy ronono . Hisy tampoka vaovao amin'ny sakafo sakafo maraina!

• 03 of 10

  Granola Recipes

  Ny granola homemade dia manome sakafo matsiro tsy misy alaola rehefa miaraka amin'ny tsiranoka maimaim-poana tsy misy fangarony, voanio ravin-kafe na ravin-kôkôly voanio na voankazo tsy misy alikaola. Mila minitra vitsy monja ny fifangaroana ary avy eo ora iray na roa ao anatin'ny lafaoro, ary mitazona herinandro maromaro ao anaty fitoeran-jiro mafana iray ho an'ny sakafo maraina sy sakafo mahasalama. (Ary hahatonga ny tranonao hahatsiaro mahagaga raha mamoaka izy!)

  Ataovy ity karazan-tsakafo maina namboarina miaraka amin'ny voankazo matsiro, voankazo maina, voamadilo ary tsy misy ronono. Avy eo dia manalalaho maimaim-poana hanampiana blueberries, cherries, voaniho na cranberry sy amandy.

  Ary, ho an'ny mofomamy eny an-tsena , andramo ny zana- trondro maitso matevina na alnut granola .

• 04 of 10

  Sakafo mahasalama

  Raha tsy nisakafo mihitsy ianao taloha dia tokony hanandrana izany ianao! Ny ambim-boankazo atao hoe bakomanga dia tandindon- tsakafo Amish izay efa nomanina miaraka amin'ny ronono, ronono ary atody. Io karazan-tsakafo namboarina tao amin'ny afon-tsakay io dia famahanana mahasalama momba ny sakafo maraina mahazatra mampitony, voaomana miaraka amin'ny manda, salama mahandro, ronono sy voankazo mando. Ary tena mahavariana tokoa - hanampiana voanjo na voankazo maina avy amin'ny safidinao, ary mampiasa ny voankazo sy ny voankazo rehetra amin'ny fotoana.

• 05 of 10

  Healthy Quick Breads

  Vita amin'ny sakafo maraina ny mofo mofomamy, satria, haingana sy haingana izy ireo miomana. Na dia nangataka ny dibera sy ny atody ary ny zavatra hafa mahasalama aza ny ankamaroan'ny sakafo dia misy fomba ahafahan'izy ireo mahasalama raha tsy manandrana azy ireo toy izany! Ireto misy tombony vitsivitsy:

  • Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Bread
  • Irish Soda Bread

• 06 of 10

  Kids 'Bars Breakfast

  Araka ny nolazain'ny ray aman-dreninao, ny ankizy dia tia ny sakafo amin'ny endrika bara, indrindra raha efa lehibe izy ireo ary maniry ny sakafo maraina isaky ny mandeha. Ny ankamaroan'ny trano fivarotana sakafo nividianana sakafo ary ny sakafo nentin-koditra nentim-paharazana dia nomanina miaraka amin'ny sakafo matsiro sy siramamy marobe, saingy eto dia resabe ara-pahasalamana vitsivitsy izay ho tia ny ankizy sy ny olon-dehibe:

  • Quinoa Energy Bars
  • Daty Bars
  • Pumpkin Bars
  • Muesli Bars

• 07 of 10

  Muesli

  Ity foto- tsakafo uesli muesli ity dia mitaky fotoana vitsivitsy hanomanana azy, saingy mitazona tsara ao anaty fitoeran- tsakafo mafana iray ho an'ny sakafo maraina an-trano mora vidy. Muesli dia matavy kokoa noho ny granola ary miomana amin'ny sakafo mahasalama toy ny voankazo maina, almonds, masomboly mavokely ary mikraoba. Mifalia miaraka amin'ny ronono mandro-tsakafo, ranom-boasary , yogora soja na kôbônina voapoizina ho an'ny sakafo maraina tsotra sy matsiro. (Mahaleotena mahafinaritra ihany koa ho an'ny fanaovana bara muesli ho an'ny mozika an-tsehatra ary taorian'ny sakafo snacks!)

  Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy muesli:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Muesli sakafo sakafo matsiro

• 08 of 10

  Smoothies

  Ny fanaovana smoothie mahavoky dia tsy sarotra ary ny voankazo ary salama dia matsiro ary mahasalama ara-boa, mamorona marika tsy misy farany. Manampia voasesika bitika kely amin'ny tsy fahampian-tsakafo farafaharatsiny tsy misy alikaola na kefir maimaim-poana ho an'ny proteinina hafa sy bakteria mahasalama, toy ny ao amin'ny recipes smoothie carrot . Voaomana amin'ny tanimanga, ronono, soy yogourt ary tantely ny tantely, ity fomba ity dia fomba tsotra sy mamelombelona hanombohana ny andro. Aza misalasala manandrana karazana voankazo sy akora samihafa mba hahitana ny smoothie ho anao!

  Ireto misy soso-kevitra maimaim-poana momba ny smoothie:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry sy Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 of 10

  Tofu Scramble

  Tofu amin'ny sakafo maraina? Mety tsy hino izany ianao, fa ny tofu dia tena mahavelona amin'ny sakafo matsiro sakafo tsara toy ity t ofu crramble ity. Tsy vitan'ny hoe loharanom-pahasalamana goavam-be tsy misy alika ihany izany, fa entana amin'ny sakafo hafa koa toy ny proteinina sy ny matavy. Ary, miomana amin'ny ingredients toy ny tongolo gasy, tongolo, jalapeno tsaramaso, dipoavatra mena sy zava-manitra, manamboatra sakafo mahasalama izay mety ho tia ny ankizy mihitsy aza.

  Ireto misy fomba vitsivitsy vitsivitsy hanomanana tofu amin'ny sakafo maraina :

  • Quiché Vegan Crustless amin'ny Spagna gera
  • Vegan Quiche miaraka amin'ny Veggie Bacon sy Broccoli

• 10 of 10

  Mofo tsy misy alikaola

  Mofomamy dia tsy zavatra heverintsika matetika fa sakafo ara-pahasalamana; Ny ankamaroan'ny fikarakarana mofafina dia miantso ny ronono sy siramamy maro. Saingy isika rehetra dia mendrika ny tranga indraindray, noho izany dia fomba vitsivitsy mahasalama hankafy mofo:

  • Chocolat Chip Muffins
  • Vegan Apple Banana Muffins
  • Vegan Zucchini muffins