Tsy misy tsara noho ny mahandro sy mamelombelona, mofomamy mamy amin'ny maraina mamirifiry mafana. Io ravina lolo malefaka mofomamy mahavoky io dia manana tsiron-tsiramamy vaovao sy tropikaly izay hanamaivana ny maraina ary hahatsiaro ho vonona ny handray ny andro!
Tiako ny mampifangaro azy amin'ny karazana milisy sy voankazo isan-karazany. Amin'ity iray ity dia mampiasa ronono voankazo avy amin'ny can. Manana siramamy sy tsaramaso izy ary mora kokoa noho ny mividy ny fisotroana ronono voanio. Ny siramamy avy amin'ny ronono voanio dia matsiro tsara dia tsara ihany koa amin'ny fitazonana anao feno amin'ny maraina! Azonao atao koa ny mampiasa ronono voanio ao anaty baoritra. Mampiasà tokony ho 1 1/2 cups.
Azonao atao ny manakalo ny akorandriaka ho an'ireo voankazo tianao. Ny akoho sy ny blueberries koa dia miasa mafy ary manandrana matsiro amin'ny ronono voanio. Tiako ny mampiditra banana mangatsiaka ho an'ny mamy ary afaka manolo ny gilasy. Mitazona akondro mipetaka sy mihintsana akondro aho ao anaty frizera, mba hahafahako mamoaka azy mora foana amin'ny maraina.
Io fihinànana io dia sarotra be ny manao. Manana vintana kely izy ary mila blender fotsiny ianao mba hahatonga izany hitranga! Fantatrao koa hoe avy aiza ny ingredients rehetra ary afaka mahatsapa tsara ny fanaovana azy isan'andro, toy ny orange juilius smoothie !
Azonao atao ny mamadika an'io smoothie io ho toy ny protective shake amin'ny fampidirana savony poofin'ny proteinina avy amin'ny vanilla. Azonao atao koa ny manolo ny ampahany amin'ny ronono voanio amin'ny jogara sasany. Manampy be dia be, calcium, ary fingotra proteinina! Tian'ny vadiko ny misotro ireo alahelo ireo alohan'ny asa satria mitazona azy manontolo maraina ary afaka misotro azy mora foana ao anaty fiara. Tena mahafinaritra tokoa ny afaka mankafy sakafo maraina eo am-panaovana sakafo, fa tsy dia mahagaga loatra izany ao an-tranonay! Manam-bintana izahay haka bara proteinina amin'ny maraina, noho izany dia mahasalama mahasalama ny fiaraha-misakafo amin'ny maraina!
Inona no ilainao?
- 1 ny ronono voanio (hazavana na ara-dalàna)
- 1 kaopy mambom-pijaliana (mangatsiaka)
- 1/3 sotro jasin-tsakafo (tsy misy pulp mahavita tsara)
- 1 tantely tantely
- 1 kaopy misy ranomandry (afaka manafana banana mangatsiaka ihany koa ianao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ny ronono voanio, ranom-boasary maromaro, tantely, frozen frambolena, ary ranomandry anaty blanc lehibe. Mitefika avo mandra-pahatonga ny smoothie ho mendrika tanteraka. Raha mampiasa banana mangatsiaka ianao fa tsy ny ranomandry dia tsy mila manampy ny tantely.
- Aparitaho ny smoothie eo anelanelan'ny globo roa lehibe. Ampiasao ny mololo smoothie raha tsara sy matevina! Manaova akolokolo vao manomboka ary manompoa avy hatrany (tena manandrana tsara rehefa mangatsiaka hatrany!)
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 463 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 26 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 5 g |