Ny greens dia mety ho fitsaboana manokana ary azo atao amin'ny fomba samihafa. Ny Baby Spinach ampiasaina eto dia azo atao, mahandro, mofomamy, na mena.
Ao anatin'ity fitehirizam-bokatra manokana ity, dia mahazo sakafo mahavelona miaraka amin'ny sakafo mahavelona sy tsotra ianao avy amin'ny lisitry ny fivarotana kely. Ohatra, misy spinach kely misy vy, proteinina ary maro hafa. Tsy dia misy kaloria loatra izay afaka manampy azy raha mitady kalorie ambany nefa mahasalama ianao.
Misy tsiranoka hafa mahasalama ary mahasalama eto dia tonga amin'ny endriky ny tongolo lay. Miaraka amin'ny fanodinkodinam-panodinan-tsolika, ity onja ity dia afaka manome ny hery fanefitrao koa.
Ny baby spinach dia mihinana hazavana mamy miaraka amina tongolo lay ao anatin'ity raki-tsoa faran'izay haingana ity. Miomana ho an'ny vahoaka? Io tsotsotra io dia mora kokoa.
Rehefa mihabetsaka dia saika tsy azo atao ny manakorontana. Ny famokarana mamela heloka dia ny ampahany manan-danja indrindra dia ny mitazona ny fepetra mitovy amin'izany, fa tsy ny fananana zavatra be loatra. Mety be loatra ny tongolo lay .
Inona no ilainao?
- Fitahirizana zaza tsy ampy taona 5-ounce
- 1 diloilo menaka oliva tsy misy virjina
- 2 tongolo gilao, tapa-tavoahangy
- Lemon-kisoa ho an'ny fanompoana, raha ilaina
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho amin'ny savony ny spinach. Manasa rano mangatsiaka, nefa aza maina.
- Mafana ny menaka oliva amin'ny sifotra lehibe sy lalina na ny hafanana amin'ny hafanana midadasika.
- Rehefa feno hafanana mafana ny sony, ampio ny tongolo lay sy ny sauté mandrapahafatesana, manodidina ny 30 segondra eo ho eo. Mitandrema tsy hamela ny fonosana ho mafana loatra. Raha nodorana ny tongolo lay dia zava-dehibe ny hanombohana raha toa ka lasa mangidy ny tsiro.
- Ampio ny spinach amin'ny sifotra ary hazony mandra-pahavitan'ny ravin-dry zareo ny volany ary manjary. Tokony ho hitanao fa manomboka mamadika loko maitso maitso lalina izy ireo. Ity dingana ity dia mety haharitra 2 ka hatramin'ny 3 minitra.
- Vantany vao nahatratra ny hentitra sy ny lokon'ny ravina ianao, esory ny kofehy amin'ny hafanana ary alefaso amin'ny savily ny savoka.
- Ity lovia ity dia tsara indrindra garazy amin'ny voankazo misy voankazo vaovao. Ny tsiron'ny citrus dia afaka manatsara ny hanitra sy ny fofom-bovoka avy amin'ny zava-manitra. Misy sombintsombiny maromaro azonao atao amin'ny fanidinanao ny bikon-bacon homemade, pine nuts, na raha mahatsapa ianao dia efa mahazatra, toy ny feta.
- Ny ankamaroany dia azo alaina ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana. Ny fantsom-pamokarana mahazatra dia ny ankamaroan'ny soso-kevitra, saingy ny tongolo gasy efa alika dia azo alaina amin'ny akora vaovao ao anatin'io karazan-tsakafo io.
- Afaka amboarina koa ny voly hafa; Aza misalasala manandrana ity karazan-tsakafo ity amin'ny fampiasana kale, zana-katsaka, ary eny am-bala mihitsy aza.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 208 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 8 g |