Miezaka mitady fomba hitadiavana vary mora kokoa ve ianao? Eny, tapitra ny fikarohana nataonao. Ao anatin'ity fanandramana ity, ny tsaramaso siramamy, ny voankazo, ary ny mofomamy Parmesan manampy tsiro fofomamy ary manome azy loko tena ilaina. Ny menaka varimbazaha dia fitaovana hanamboarana sy hamokarana, ary azo antoka fa ho voan'ny fianakavianao izany.
Ahitana zavamaniry zavamaniry roa na telo ny vary. Mifidiana izay anananao. Dill, basil, amboadia, thyme, oregano, ary persily no safidy tsara rehetra. Afaka manamboatra izany amin'ny varimbazaha maitso koa ianao, fa ampio fitahirizam-bokatra fanampiny 3/4 izany ary hampitombo ny fotoana famokarana voalohany mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
Ny recipe dia mora ihany koa. Ho an'ny tsiranoka tongolo, dia zaro maimaim-poana ny tongolo gasy 1 na 2, ary hikaroka miaraka amin'ireo tongolobe voatoto. Ho an'ny sakafo vezetarianina, mahandro ny vary miaraka amin'ny vilia menamena fa tsy kitapom-bozaka . Raha tianao, ohatra, mila sakafo matsiro iray ianao, dia asio siramamy iray na roa miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy, na turkey, na akoho.
Inona no ilainao?
- 1 tongolo kely (sotro mihintsy 1/2 hatramin'ny 3/4)
- 4 1/2 ka hatramin'ny 5 kapoakazo (akora tsy misy sira na ambany)
- 2 kaopy varimbazaha lava lavalava (uncooked)
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 6 ounces spinach (siramamy voatoto, tokony ho 4 kaopy)
- 3 dipoavatra voaniho (voankazo, ohatra, dill, basil, thyme, sifotra, sns)
- 1 kaopy nohosorana menaka Parmesan (eo amin'ny 4 saosy, na 2/3 kaopy mainty)
- Sira ho an'ny Kosher, hanandrana
- 3 diloilo menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Hano ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Mamolavola lovia fisaka 3 kilao na fantsom-bokatra.
- Afatory ny tongolobe ary esory tsara izy.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty fonosana mena midorehitra na manadio ny hafanana mafana. Ampio ny tongolo maina voatoto ary hikolokolo mandra-panalefana azy ary mihodina, mihetsika matetika. Ampio 4 1/2 kapoaka akoho ary arotsaho ny hanina mandra-pahatongan'ny tahiry.
- Apetraho ao anaty paty na masira ny vary ary manadio rano mangatsiaka.
- Manindrà ny vary amin'ny sakafo vita amin'ny sakafo na kitay; Ampio ny tahirin-tsakafo sy ny tongolo vovobony ary atsangano ny vovobony mandra-panangonany.
- Atero ny vary, tsotsotra, ao amin'ny fantson-kitay efa hatelina 25 minitra, na mandra-pahanton'ny ronono. Mamporisika ny vary indraindray ary manampy tahiry bebe kokoa, raha ilaina.
- Mandritra izany fotoana izany dia omeo savony ny gidro
- Atsangano ary atsipazo tsara ireo zavamaniry.
- Esory ny fitoeran-drongony avy ao anaty lafaoro ary asio ao anaty dipoavatra, spinach, ny ahitra ary ny mofomamy Parmesan. Andramo ny vary ary ampio sira, raha ilaina. Raha toa maina ny vinaingitra, dia asio kitapom-bolany bebe kokoa.
- Esory miaraka amin'ny foitra ilay latabatra ary avereno any amin'ny oven. Atsofohy mandritra ny 5 minitra ny tahony, na mandra-pahavitrihana ny vary ary efa simba ny gidro.
- Afangaroy ny famolavolan'ny vary miaraka amin'ny fantsom-boaloboka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 261 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 33 mg |
| Sodium | 623 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 18 g |