Ao anatin'ity torohevitra tsotra ity, ny nonon'ny akoho dia atodina ao anaty voankazo misy menaka, henihina maina, ary saosy mofomamy. Hetsi-pokonan'ny akoho malaza sy malaza izany, lavorary ho an'ny andro feno fahasambarana.
Inona no ilainao?
- 8 siramamy ny akoho (ankosotra, tsy misy hoditra)
- 8 mofomamy bacon
- 1 kaopy mena
- 1 can / 10 3/4 ounces
- mofo kesika ( siramamy )
- Rano maina tavoahangy 1
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ho an'ny 300 F (150 C / Gas 2) ny oven.
- Arotsaho balsônina 1 eo amin'ny antsasaky ny akoho tratra; avereno miaraka amin'ny halavirany sisa.
- Manaova tavy mofomamy mofomamy na sakafom-bokatra miaraka amin'ny sakafom-bovoka.
- Apetraho eo ambonin'ilay roapolo ny henan'akoho 8.
- Ao anaty vilia dia mampifangaro kofehy mena sy sira mandra-pitombina tsara; araraka ny akoho.
- Mipetraha moramora amin'ny voaloboka mainty mainty.
- Maka tsikelikely, amin'ny 300 F mandritra ny adiny 2, na mandra-pihinana henam-boanjo ary mofomamy ny bacon.
Manompo soso-kevitra
- Io sakafo io dia mamy miaraka amin'ny vary voaloboka, pasta, na ovy. Manampia latabatra boribory vita amin'ny broccoli, tsaramaso maitso, na salady tsotra voapetaka amin'ny sakafo mahavelona isan'andro.
Fanovana sy torohevitra
- Raha tokony hihinanan-kena, dia asio ravin'oliva manify mani-pofona akoho, ary alaivo ny kofehy mena manodidinin'ny alimo. Ario ny lasopy sy ny menaka manitra eo amin'ny vy, mamafy dipoavatra, ary manamboara manaraka ny torolàlana etsy ambony.
- Ny akoho koa dia azo atao amin'ny 350 F (180 C / Gas 4) mandritra ny 1 1/2 ora.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1394 |
| Total Fat | 90 g |
| Fatin'ny sira | 32 g |
| Fatina tsy manasitrana | 33 g |
| kolesterola | 484 mg |
| Sodium | 450 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 135 g |