Ao anatin'ity raki-tsakafo ity, misy totozy akoho tsy misy ravina atao ao anaty fandriana misy vary miaraka amin'ny saosy savoka tsotra sy mahasalama. Ny menaka fanosotra sy siramamy mofomamy dia manamboatra ny lovia ary manome tsiro azy.
Ilaina minitra monja ny manomana ilay sakafo. Apetraho ao anaty lafaoro izy ary ho feno sakafo hariva amin'ny ora iray sy 15 minitra. Safidy tsara ho an'ny andro feno fahasambarana izany.
Inona no ilainao?
- 4 siramamy heny tsy misy ilana azy (nesotra ny hoditra)
- 1 can (10 1/2 ounces) siramamy vita amin'ny dite holatra
- 1 sotro dia antsasaky ny antsasaka na ronono
- 1 can (4 ounces) holatra (misy rano)
- 3/4 ny kaopy tsy vita
- vary fotsy fotsy lava
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1 envelope maina misy tsiranoka mofomamy (mizara)
- 1/2 teaspoon maina nohanina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Amboary ny siramamy holatra holatra amin'ny antsasany sy tapany. Manorata ny kaopy 1/2 eo ho eo amin'ny fitambaran-tsakafo iray ary atokana ho an'ny aoriana.
- Mifangaro vinaingitra mifangaro miaraka amin'ny vary, vovobonin'ny tongolo gasy ary ny antsasak'ilay lasopy mofomamy maina (eo amin'ny 1/4 kaopy). Manaova tsara ary asio ao anaty lovia fanatobiana.
- Asio totozy akoho amin'ny fitambaran'ny vary. Combine voatokana 1/2 kapoaka vita amin'ny lasopy miaraka amin'ny holatra sy ny ranony. Mipetraha amin'ny nono. Mipafika miaraka amin'ny mofomamy mofomamy mofomamy, ombimanga ary Parmesan.
- Afangaro tsara amin'ny foitra ary manolora ao amin'ny otela efa voapoizina mandritra ny adiny iray.
- Esory ny foibe ary tehirizo mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny lavaka, na mandra-pihinana henan-kisoa ary alaina ny rano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1747 |
| Total Fat | 106 g |
| Fatin'ny sira | 42 g |
| Fatina tsy manasitrana | 37 g |
| kolesterola | 533 mg |
| Sodium | 590 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 146 g |