Ity divay ity dia akoho sy ravin'isa miaraka amin'ny broccoli sy chezdar. Voakodia vita amin'ny voatabia no ampiasaina ao amin'ny lovia, ary misy saosy fotsy fotsy misy menaka mitsimoka dia manify tsara sy mamy.
Ataovy avo roa heny ny sombin-tsakafo raha misy karazana fofona maro.
Aza misalasala manangona zana-katsaka maina sy paprika eo amin'ny topping.
Inona no ilainao?
- Ny fonosana 2 (antsasak'adiny tsirairay) misy ny lefona brokoli na florets
- Kaopy 1 siramamy nozaraina
- 2 ka hatramin'ny 3 kaopy kafe vita kafe
- Sira sy dipoavatra na sira miaraka amin'ny sira
- 2 kaopy
- Sakafo voa
- 2 dipoavatra mena
- 2 tepoka
- Ny lafarinina rehetra
- 1 kaopy ronono
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 kaopy
- Krema marikivy
Ahoana no fanaovana azy?
- Cook broccoli araka ny torolàlan'ny fonosana; draina tsara. Arovy ny broccoli amin'ny sakafo 13x9x2-inch.
- Mipetraha amin'ny antsasak'ilay vonomoka; ambony miaraka amin'ny akoho kely. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra; tavoahangy amin'ny vary voaloto.
- Ao amin'ny saosy iray, mamono dibera amin'ny hafanana ambany. Mitefina amin'ny lafarina; add milk. Cook, mampihetsi-po tsy tapaka, amin'ny hafanana midadasika mandra-pangatahana sy ny bubbles.
- Esory amin'ny hafanana; Atsofy siramamy ary aforeto ao anaty tsiro. Mofomamy ny akoho. Mipetraha amin'ny sisa tavela.
- Alefaso amin'ny 400 F mandritra ny 15 hatramin'ny 20 minitra.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
Hevitra sy variation
- Ampiasao ity fantsom-bokatra ity miaraka amin'ny kôlôtera sy broccoli florets.
- Ampiasao tsaramaso maivana na maranitra maromaro na manamboatra cheesy mahangom-bokatra cheddar.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 758 |
| Total Fat | 42 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 155 mg |
| Sodium | 709 mg |
| gliosida | 53 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 41 g |