Io akoho mamy io dia manome sakafo matsiro tsara ho an'ny alin'ny herinandro. Ny menaka mangotrakely sy ny tantely tantely miaraka amin'ny paiso sy ny akoho mafana dia mahavariana sy tsara fiomanana.
Nampiasako hoditra sy taolana ny taolam-bokatra ao anatin'ity fitahirizana ity, fa ny tongotra tongolo gasy na ny tratrako akoho dia azo ampiasaina. Raha mila mihinana fatin-tsakafo ianao, esory ny hoditra. Raha mampiasa totozy akoho tsy misy fotony ianao, dia jereo eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 30 min eo ho eo, arakaraka ny hatevin'ny nono. Ny hafanana farafahakeliny ho an'ny akoho dia 165 F.
Inona no ilainao?
- 2 1/2 hatramin'ny 3 1/2 pounds katsaka
- 1/2 koba lafarina
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- 2 teatrany menaka solika
- 1 kaopy jono mitovitovy
- 2 teatrany tantely
- 2 sotro vinaingitra
- 1 litatra lavaka maina notapahina
- 1 can (15 hatramin'ny 16 ounces) tsimokaretina voasesika, ritra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ao anaty vilia midadasika lehibe, mampifangaro ny lafarinina, sira, ary dipoavatra. Azonao atao ny manamboatra ny menaka ao anaty kitapo na plastika. Mofomamy ny akoho miaraka amin'ny menaka lafarina.
- Hevero ny menaka ao anaty lafaoro holandey na harefo matevina; akoho mavo amin'ny lafiny rehetra. Esory eo amin'ny takelaka ny kitron-tsoavaly ary esory ny sira tafahoatra ao anaty kitapo. Raha toa ny savony dia atody azo antoka, avereno ilay akoho eo. Raha tsy izany, mametraha ny akoho amin'ny savony. Raha esorinao ao amin'ny lovia fanatobiana, dia asio boribory boribory 1/4 ny soavin-tsakafo ary apetraho amin'ny hafanana hafakely mandritra ny minitra vitsivitsy mba hivoahana. Esory ny siny hoditra rehetra. Apetaho eo amin'ny akoho ilay sokatra mavomavo.
- Ao anaty vilia iray dia ampiasao ny ranom-boasary, tantely, vinaingitra ary parsley voatoto. Apetaho eo ambonin'ilay akoho ireo voankazo. Afangaro ny fantsom-bokatra na ny baka ary alao mandritra ny 45 minitra.
- Ampio ny voan-kiraro voatso-menaka ao anaty vilany ary manendy dimy minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1062 |
| Total Fat | 56 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 25 g |
| kolesterola | 285 mg |
| Sodium | 622 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 93 g |