Ny totozy akoholahy nendasina dia sukulent sy mangarahara, ka mahatonga azy ireo ho toy ny varo-pototra ho an'ny tahirin-tsakafo, izay indraindray maina sy maina amin'ny sodium. Ampiasao ny akoho voapoizanao ao amin'ny sakafo mahasalama, ny salady, ny burritos, na ny fofona salady.
Inona no ilainao?
- 2 siramamy tsy misy hoditra tsy misy hoditra (1 pound)
- 1 1/2 - 2 kaopy matavy maimaim-poana, siramamy vita amin'ny hoditra natiora (na rano)
- 2 tsp. katsaka
- 1 bay leaf
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio tavy akoho eo ambany farafara kely misy poizina matevina. Tokony hifanaraka aminà sehatra iray izy ireo fa tsy ho sahirana. Ahandroo amin'ny akoho na rano. Ampio ny raviny sy ny raviny .
- Mitondrà vovoka ary atsipazo haingana haingana ny hafanana mba tsy ho tafahoatra ny rano. Manaova rakotra matevina mandritra ny 10 minitra. Esory tanteraka ny hafanana, ary avelao hijanona ao anaty rano mafana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny akoho.
- Sakafo na akoho kely.
Isaky ny manompo: Kaloraly 121, Kaloriala avy amin'ny tavy 13, fatrany 1.4g (nipetraka 0.4mg), cholesterol 65mg, 96mg sodiora, karbidrahy 0.4g, Fiber 0g, Proteinina 26.6g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 279 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 644 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 32 g |