Mba hamerenana ny fotoana, dia alaivo ny sigara alohan'ny hanombohanao ary azonao atao io piccata mahavelona io eo amin'ny latabatra mandritra ny 15 minitra. Manompoa miaraka amina famonoana mikraoba madinika sy haingana ho an'ny sakafo haingana sy mora.
Inona no ilainao?
- 4 kiraro ho an'ny akoho (manodidina ny 1-1 / 2 pounds)
- 1 tavoahangy vita amin'ny lafarinina rehetra
- 1/2 vovo-dronono misy menaka
- 1/2 teaspoon
- dipoavatra
- 1/2 teaspoon
- kosher sira
- 1/4 teaspoon mainty mainty
- sakay
- 2 Tapakafo
- menaka oliva
- 1/4 divay mamy fotsy
- 1 ramanavy sotro
- 1 sotrokely sotro rongony (manodidina ny voankazo 1/2)
- 1/2 cup
- katsaka
- 1 tavoara kely kely
- capers , drained
Ahoana no fanaovana azy?
- Manamboara lafarinina, vovoka poofon-tsiramamy, diloilo tongolo, kosary sira, ary dipoavatra mainty. Mipetraha eo amin'ny lafiny roa amin'ny sotrokely akoho.
- Asio sifotra lehibe matevina mandritra ny hafanana midadasika mandra-pahamaivana.
- Ampio ny menaka oliva ary ampangataho ny akanjonao.
- Ampio ny akoho amin'ny sehatra iray ary hikolokolo eo amin'ny lafiny voalohany mandritra ny 5 minitra, na mandra-paharivan'ny volombava volontany. Mivadika ary manjono ny lafiny hafa. Miverena indray mandeha monja. (Hokarakaraina bebe kokoa izany aoriana.) Haka any anaty vilia.
- Ampiasao ny divay fotsy eo amin'ny vilany ary manadio, manodina ireo bozaka matevina, mandra-pahamaika. Mofomamy ao anaty ronono, ranom-boankazo, ary akoho. Cook mandritra ny 2 minitra.
- Alefaso amin'ny akoho ny akoho, mamadika ny andaniny roa amin'ny saosy. Mialà sasatra mandra-pihinan'ny akoho tsy misy mavo ao afovoan-tanàna (160 amin'ny thermometer amin'ny fotoana voafetra).
- Mipetraha amin'ny capers. Mialà sasatra mandritra ny 2 minitra, ary avy eo dia manompoa ranomamy.
Sida
- Sakafo mihandrona couscous
- Easy Microwave Asparagus
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 601 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 150 mg |
| Sodium | 888 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 48 g |