Potato, tapa-tavoahangy miloko sy sela

Ity karazana mora ho an'ny siramamy vita amin'ny potato, lasopy sy seleria io dia tsara tokoa ny nanafana azy tamin'ny andro fialantsasatra na nodiovina tamin'ny hafanana. Raha tsy hita ny fototarazon'ny sela, ampio anana poty iray sy karazam-boninkazo roa ho solon'anarana. Ny zavamaniry sela manontolo dia manohitra amin'ny areti-maso, manohitra ny arthritic, ary manasitrana ny atiny, ny fitsaboana ary ny fametrahana rano ao amin'ny vatana. Ny loto dia manadio moka amin'ny vatana ary manasitrana amin'ny rafi-pisefoana. Tianay ity lasopy ity miaraka amin'ny ranomandry nendasina amin'ny zana-kisoa sy mofomamy mofomamy na mofomamy Avocado sy Goat Feta Salad ..

Inona no ilainao?

• 2 diloilo menaka oliva
• 1 mamy mofomamy, mihosotra ary voa
• 3 loka, fotony fotsy ary maitso, voa
• 1 tongolo lay, voamaina ary voa loto
• Indraindray 3 potom-bolafotsy ao Yukon, nalona sy nopetahana
• 1 tavoahangy fotsy seleria, eo amin'ny 1 ½ kilao, voanjo ary voa
• 1 bay leaf
• Vinaingitra 2 legioma, na rano lohataona
• 1 diloilo voanio tsara voanio, marjoram na basil
• Voa sira ary dipoavatra vaovao
• Parsley maina voapetaka, dill na ravina vita amin'ny garan'ny garnish

Ahoana no fanaovana azy?

1. Ao amin'ny vilany lehibe 4 na 5 kilaometatra, afatory ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana.
2. Ampio tongolo sy dite ary tongolo lay, ary asio mandra-pivoakan'ilay tongolo lay, 5 minitra eo ho eo.
3. Ampio ny ovy voaendaka, fakan'ny selera ary ravina boribory.
4. Atsipazo ny legioma, ary ampio ny tahiry.
5. Mitondrà lasopy amin'ny vinaingitra, manaràha ny fantsom-bokatra, mampihena ny hafanana amin'ny ambany ary mahavaky 20 minitra, na mandra-pahatongan'ny legioma.
6. Ampio ny tohy, siramamy ary dipoavatra hanandrana.

1. Hanokana 5 minitra fanampiny.
2. Esory ny ravina voninkazo, ary ny lasopy madio miaraka amin'ny milina matevina.
3. Arotsahy ao anaty vilia ny lasopy ary manamboara zavamaniry vaovao.

Manamboatra karaoty telo na 6 sira.

Fanovozan-kevitra: Tiako ihany koa ny manapitra kaopy vitsivitsy vita amin'ny spinach efa tratra alohan'ny fanompoana. Ny hafanana amin'ny lasopy dia ampy hahitana ny spinach ka manjary izy io ary manampy ampahany fanampiny amin'ny sakafo. Azonao atao ny manompo izany toy ny pisté io savony io ao anaty lasopy noho ny loko maitso maitso.
Ho an'ny siramamy, menaka sasao amin'ny menaka, dia asio siramamy vita amin'ny maina roa miaraka amin'ny tongolobe sy ny vilany, ary apetaho ny ovy mamy ho an'ny volamena Yukon. Io fiovaovana io dia manome tsiranoka be karazana beta-carotene sy anti-oxidants hafa, ary Vitamin A, Vitamin C, manganese ary fibre. (Raha manao an'io fiovaovana io ianao ary te hanampy spinach, dia aza manadio azy io, satria hamadika ny lasopy amin'ny loko marevaka izay tsy tena mampangitakitaka loatra).
Fanamarihana momba ny Fianakaviana legioma amin'ny Nightshade (Solanaceae): Tsy toy ny crôtô, ny poti-tsakafo tsy ao amin'ny solanaceae -ao na ny fianakavian'ny legioma ary noho izany dia tsy mandray anjara amin'ny valim-panafody mahazatra izay mahazatra loatra amin'ny olona voan'ny arthritis rehefa mihinana legioma. (Ny alina hafa dia ahitana voankazo, voninkazo, pepinos, voatabiha, tomatillos, pimientos, karazany mamy sy mofomamy ao amin'ny fianakaviana Capsicum, anisan'izany ny cayenne sy paprika).
Copyright 2012 by Jen Hoy

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	165
Total Fat	5 g
Fatin'ny sira	1 g
Fatina tsy manasitrana	3 g
kolesterola	0 mg
Sodium	185 mg
gliosida	28 g
Fiovan'ny diabeta	3 g
proteinina	5 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.