Mety tsara ny miantso an'io "tavy tomato tomady" io satria tsy dia misy kaloria sy matavy loatra izy io fa mitondra sary misy rantsan-kazo tsy misy alim-bary sy mando foana ao anaty fihinanan-kena. Eny, tsy eto. Io karazan-tsakafo voatoto io dia manana ny tsiron'ny sedra matevina tsara indrindra tsy misy fahamelohana.
Mety mieritreritra isika hoe ny fihinanana voatabia voatabia dia safidy tsy salama tsara, saingy amin'ny fomba mahagaga, misy ny kaloria miafina sy ny matavy. Mazava ho azy fa mbola mahazo ny tombontsoa rehetra ilaina amin'ny voatabia ianao, toy ny fitomboan'ny voan'ny antioxidants lycopene, beta-carotene, vitamin A ary vitamin C. Na izany aza dia mety manasitrana ny vatanao amin'ny habetsaky ny dibera, siramamy, ary ny crème, izay fantatsika rehetra dia midika hoe nanampy kaloriaka sy grama matavy.
Ity tsotsotra haingana sy mora, ambany siramamy sy tsiranoka ary tsiranoka Basil dia manaisotra ny matavy ary mifantoka amin'ny kintan'ny fandaharana. Tsara indrindra, manomboka mamarana, mety ho eny amin'ny latabatra mandritra ny 25 minitra.
Sopapa tsara ho an'ny vanim-potoana rehetra izany. Amin'ny lohataona, afaka manolo ireo voatabia voatabia voatokana ho an'ny rehetra na ny sasany amin'ny boaty, izay hanampy ampahany kely, fa tsy fotoana be loatra amin'ny fanomanana anao, ary ny brya fanampiny hanangonana ny rano very. Ary ity dia fomba lehibe iray hampiasana ny habetsahan'ny basilena vaovao mamy eo amin'ny tsena na ny zarao manokana.
Amin'ny ririnina, ity lasaka ity dia mafana sy mampionona. Ary satria mifehy anao amin'ny fomba tsara ny entrée, dia azonao havaozina kely izy io mba hahatonga azy io hameno ny lany voalohany na ny sakafonao rehefa miaraka amin'ny sandwich siramamy mofomamy mofomamy mofomamy iray mofomamy mofomamy tsy misy kitapo mofomamy .
Ny sisa amin'ny vaovao tsara? Ny lasopy dia natokana ho an'ny gluten-free ary, ho an'ny veganerina / vegan-vava, dia manolo ny felam-boankazo ho an'ny totozy akoho.
Inona no ilainao?
- 2 teaspoons
- menaka oliva
- 1 onion kely (tapa-totozy)
- 1 sangodim-bozaka (tapa-kazo maina)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1/2 cup fresh basil (voatoto)
- 1 teaspoon ravin-dite vaovao
- 2 (14-ounce) sambokely voatetika voatabia (tsinontsinoavina)
- 2 kaopy tsy misy siramamy, siramamy akoho (siramamy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny saosy misy menaka dia afafazo ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Manampy ny tongolobe, ny seleria ary ny tongolo lay, ary mafana volo mandra-paniriana, 5 minitra eo ho eo. Jereo tsara mba hahazoana antoka fa tsy maina ny tongolo lay.
- Ampio Basil, thyme, voatabia, ary ny safidin'ny safidy. Mitondrà vovoka.
- Ampitaho ny hafanana ary tsindrio 10 minitra. Esory amin'ny hafanana ary avelao hihena kely.
- Mampiasà fitotoan-drongon-drivotra mba hodiovin'ny lasopy. Azonao atao ihany koa ny manadio azy ao anaty processeur na blender. Alaivo moramora izany raha tianao ny lasopy misy anao, raha tsy izany dia esorinao tanteraka amin'ny fanamafisam-peo velively.
- Manompoa mafana na amin'ny andro fahavaratra mangatsiaka, atsangano ny lasopy ary manompoa azy amin'ny siramamy siramamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 191 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 538 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 10 g |