Inona no ilainao?
- 2 teatrany menaka oliva virjina
- Zana-borona 2, voahasina sy voatoto (eo amin'ny 2 kaopy)
- 3 sela kobay, nanalefaka ary nokapaina (kaopy 1)
- Karoty 3, nopotehina sy nendasina (kaopy 1)
- 3 1/4-inch voaangona entana, nalona
- Lehibe tongolo gasy lehibe 3, nalalaka
- 6 kaopy rano
- 1 28-ounce afaka manamboatra voatabia (ao anatin'izany ny jas)
- 1 lehibe na 2 medium
- zucchini , voasintona (tokony ho 2 kaopy)
- 1 tapa-mofo 10-ounce voatabia voatabia
- 1 lehibe
- Yukon volamena potato , nopetahana sy nopetahana (kaopy 1)
- 1/4 ny perla varimbazaha
- 2 siramamy kely sira
- 1 kilaometatra maina
- 1 teaspoon thim
- 1 bay leaf
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
Atsaharo ny menaka ao anaty tahiry lehibe na holandezy amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe, ny seleria, ny karaoty, ny ginger ary ny tongolo lay. Asio mandra-panomboka manalefaka ireo tongolobe ary hamafazam-pandrefesana, 5 minitra eo ho eo.
Ampio rano, voatabiha, zincini, spinach, ovy, ary vary orza. Asandrato avo ny hafanana, ary ento amin'ny vay.
Raha vantany vao tonga ny lasopy, dia atodiho ny hafanana ary ampio ny sira, basilao, thyme, ny ravina ary ny dipoavatra.
Atsangano ny lasopy, afara amin'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, mandra-pahatongan'ny anana sy ny vary orza. Esory ny masom-boly, ny akora tongolo, ary ny ravina. Amboary ny sira sy dipoavatra.
Arotsahy ao anaty vilia ny lasopy, ary manamboara zavamaniry vaovao raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 201 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 864 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 7 g |