Mitady raki-tsakafo haingana ho an'ny zokinao ve ianao? Zucchini sy tomato dia mamolavola ekipa mpandresy ity sakafo matsiro be ity. Izany dia fomba tena tsara hampiasana ny zokinao vaovao, ary fomba fikarakarana haingana izany.
Inona no ilainao?
- 3 hatramin'ny 4 medium
- zucchini , tsy nodorana, cubed
- 1 lehibe (tsindrin-tsakafo maina) (orana 14,5-ounce)
- 1 can dia (sachetsa 8 sachets) voatabia voatabia
- 1 sela sotro voasikotra
- 1 mofomamy mamy lehibe, voa maina
- 1/2 sotro voasokitra poopy, maitso na kofehy mena sy maitso
- Sakamalao 2, tongolo gasy
- 1 1/2 sotro rongony siramamy
- 3/4 sesin-kosotro sira, na tsiro
- 1/4 teaspoon vao mainty mainty, na tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny fonosana lehibe dia ampiasaina ny zureka, voatabia *, saosy tazo, seleria, tongolo, doka, tongolo gasy, siramamy, sira, ary dipoavatra. Apetraho eo ambonin'ny rivotra ny hafanana mahazatra ary ento amin'ny vay.
- Ampiheno ny hafanana ho an'ny ambany, afangaroy ny vala, ary alaina mandritra ny 45 minitra, na mandra-panahin'ny zokiny sy ny legioma hafa.
- Esory ny fonony mandritra ny 10 minitra farany.
- Kitapom-bary ary manangom-bokatra.
* Aza misalasala mampiasa voatabia vaovao raha manana izany ianao.
Manana karaoty ary manangona voatabia voatabia 10 eo ho eo; asio izy ireo ary ampio amin'ny zokiny miaraka amin'ny saosy, legioma, ary fanatodizany.
Expert Tips
- Ampio manodidina ny lavitr'om-bolana amin'ny voankazo misy voankazo na okra amin'ny serfa eo amin'ny antsasany amin'ny fotoana mahandro.
- Mofomamy ny lovia miaraka amin'ny voankazo voatsokely voatoto.
- Asio lasopy 1 dolara voanio voanio ary atsipazo miaraka amin'ny ziôchini sy voatabiha.
- Tsindrin-tsakafo fanampiny: Basil, mint, oregano, thyme, ary tarragon.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 69 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 282 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |