Io legioma fambolena io dia mora ny manomana. Manompoa an'io sakafo matsiro tsara amin'ny hena, voatono, na hanina, trondro, na sakafom-biby.
Inona no ilainao?
- 1 fambolena mena
- 1 sirikan'ny sira
- 2 hatramin'ny 3 diloilo menaka oliva
- 4 tongolo gilao (voamaina maina)
- Zana-tsokajy 1 (tapa-bozaka kely)
- Sakam-boankazo 2 voatoto (14,5 ony, sotro)
- 1 ka hatramin'ny 1 1/2 kapoaka voaniho (mena, mavo ary maitso, tapaka 1 santimetatra)
- 1/2 voanjobe masaka basilasy (voa maina, 12 ravina lehibe)
- 1/4 poti-mainty mainty
- Dash oregano (maina)
- 3 kely zucchini (halavoana lava be dia be avy eo)
- Optional: Cheese Parmesan (vao voahodina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Aforàtra ary aforeto 1-inch cubes; asio paty ary zarao amin'ny sira. Aoka hijanona ao anaty ranoka kely mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra hialana.
- Ao anaty saosy lehibe iray na oven holandezy, manasà menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Hanampy tongolo sy tongolo lay; sauté mandra-pihaona ny tongolo. Ampio ny voatabia, voankazo, baolina, dipoavatra ary oregano.
- Mofomamy sy mamony, manoka indraindray, mandritra ny 20 minitra.
- Ampio tocchini sy otrikaretina; Mianara ary mitohy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahatongan'ny legioma. Alefaso ary ampio sira, raha ilaina.
Manompoa siramamy mofomamy vao voahodina, raha azo atao.
Azonao atao koa ny tianao
Zukchini Creole miaraka amin'ny Tomatoes sy Peppers
Zucchini sy Tavoahangy Squash Summer
Zookchini mihosin-tsakafo miaraka amin'ny Tomatoes
Zucchini sy Tomato miaraka amin'ny fety
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 174 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 22 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 6 g |