Aza matahotra raha manana andro mavesa-danja eo alohanao ianao. Ampiasao ity fomba fitsaboana ity, avelao ny sakafo ao anaty fiaramanidina miadana, ary tsy hisy sakafo matsiro efa vonona amin'ny fotoana hiverenanao! Tsy mora fotsiny ny lovia - mahafinaritra izany!
Ny totozy totoina dia mety ho maina raha maina ho lava. Raha toa ianao ka handeha lavitra mandritra ny 6 ora dia mandinika tsy misy ilana azy amin'ny fantsom-bokatra. Ny volo dia manana tavy matavy kokoa, ka dia mijanona ho maina sy miha-lava izy ireo.
Ny legioma maitso maitso, toy ny broccoli, spinach, na tsaramaso maitso , dia safidy tsara tarehy tsara tarehy ho an'ny loko sy ny tsiro. Na ampiasaina ny voankazo sy karaoty na karaoty misy gaza .
Inona no ilainao?
- Ny fonosana 1 (6 oz) mandram-pako dia mofomamy mofomamy ("mixer")
- 1 lehibe potato (kapaina kely)
- 6 zebavy maina, voa
- 1/2 varimbazaha voasesika maina
- 1/2 sotro rano (na akoho)
- 3 dipoavatra vita amin'ny ronono nozaraina, nozaraina
- 1 teaspoon sakafom-bary, nozaraina
- 1 ka hatramin'ny 1 1/2 pounds siramamy akoho na tony tsy misy nono
- 1 (12 oz) tsaramaso an-jirofo (toy ny Heinz Homestyle Chicken Gravy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny sisiny sy ny tendrony amin'ny vilany kirihitra na mitsofa menaka manify.
- Ao anaty vilia iray, dia mampifanaraka ny menaka manitra miaraka amin'ny voankazo mamy, zana-pokontany maitso, seleria, 2 teatran-tsilo vita amin'ny ronono, ary 1/2 kaopy misy rano.
- Mipetraha miaraka amin'ny sotro kely misy ronono 1/2 eo ho eo.
- Afangaro ny kitapo miaraka amin'ny akoho.
- Atolory ny ravin-kavon'ny ronono mipetaka amin'ny akoho ary mitsaratso miaraka amin'ny fitrandrahana arakaraky ny voatoto.
- Apetraho ny akoho eo amin'ny akoho.
- Miankohofa ary miarena amin'ny latsaky ny 4 ka hatramin'ny 6 ora, na mandra-pahavokarana ny akoho. Ny hafanana farafahakeliny ho an'ny akoho dia 165 F.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 696 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 146 mg |
| Sodium | 2,123 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 45 g |