Ity tsotsotra malefaka fantsom-bary ity dia miteraka henan-tsakafo sy malefaka izay sady mamy no mamy. Mariho fa ny Crock-Pot dia marika manokana miompana fako, mba hahafahanao manomana ity recipe ity ao anaty lavaka mangatsiatsiaka izay ampy ho ampy ho an'ny recipe etsy ambany.
Ny fitaovana sy ny fomba fanao dia samy tsotra, noho izany dia mitaky sakafo tsy misakafo mandritra ny herinandro izany, izay vao mainka natao satria afaka manipy ireo entana rehetra ireo ianao ao anaty fiaramanidina miadana amin'ny voalohandohan'ny andro, ary avy eo dia manana sakafo matsiro sy mameno amin'ny dignertime miaraka amin'ny fanomanana kely.
Azonao atao ny mikarakara ny akoho amin'ny anana miaraka amin'ny vary siramamy. Raha toa ianao ka manana rice cooker, dia afaka manomana izany koa ianao amin'ny maraina, mba hahatongavana any am-pigadrana - aorian'ny andro feno asa - dia tsy misy fanafarana fanampiny. Amboary ny sakafo miaraka amin'ny salady maitso ho an'ny lokony sy ny voankazo sy ny sakafo mahavelona, izay voapoizina kely amin'ny kalôria.
Inona no ilainao?
- 1 lb. tohin'ny akoho
- 1 20-oz. Azo anaovana pineapple tsy misy hazandrano, tsy misy dikany
- 1 kapoaka vita amin'ny mavo mena
- 1 sotro akoho
- 1/2 tsp. tany
- 1 tongolo gasy, voahasina tsara
- 2 tbsps.
- soy sauce
- 3 tbsps. cornstarch
- 1 tbsp. vinaingitra fotsy
- 1 tbsp. siramamy mena
- 1/4 kaopy maina maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Tao anaty fiaramanidina miadana efa-bolana, dia napetrakao ny akoho teo am-pototry ny lovia. Ampiasao ny pineapple tsy misy ilàna azy, dipoavatra mena, boasary, akoho, ary tongolo lay.
- Apetaho mandritra ny adiny dimy ilay rivotra.
- Amin'ny fonosana kely, ampiasao ny saosy soja, maitso, vinaingitra fotsy, ary siramamy mena. Esory avy amin'ny lavaka mangatsiaka ny fitoeram-bozaka mahandro amin'ny fampiasana lakana, ary ampio amin'ny vilany. Atreho ny hafanana mafana amin'ny hafanana mafana, mamporisika tsindraindray mandra-pahatonga azy ho matevina. Alefaso ny saosy mankany amin'ny paompy miadana.
- Alohan'ny hanompoana dia afafazo amin'ny tongolo maina ny sakafo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 443 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 750 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 35 g |