Ny trondro, ny voankazo, ary ny legioma dia mifangaro mba hanamboarana lasopy matevina sy malaza fantatra amin'ny anarana hoe poopper. Aza hadinoina ny lisitry ny fanangonam-bokatra. Io fomba io dia tena mora atao, nefa mitaky 2 ora sy sasany isaky ny mihisatra kely izany, ka izany dia tsara hevitra handrosoana.
Inona no ilainao?
- 1 tapitrisa kilao
- 3 siramamy sira
- Rano miaraka amin'ny siramamy lehibe misy siramamy
- 3 dipoavatra mena
- 1 kaopy maina nohosorana
- 1 misy tongolobe, nipitika tamin'ny akanjo 3
- 1 sela riby, voankazo matevina
- 1 karôta lehibe, nopotserina ary nendasina
- 1 kapoaka (kaopy 1 eo ho eo), voasasa, voatoto, anisan'izany ny mainty maitso
- 1/2 kaopy voapooka maitso
- Boka 4 karazana akoho
- 1 kaopy rano
- 1 kisary kely misy menaka
- Sakamalao vita amin'ny tongolo gasy, voatoto
- 1/2 bit of a teaspoon ground chipotle chili powder or cayenne pepper
- 1 ravina ravina, tapaka ny antsasany
- 1 teopy organo maina
- 1 kilaometatra maina
- 1/2 teaspoon maina nohanina
- 2 siramamy kely sira na tsiro
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- Kaopy 2 no voatetika, 1/2-inch
- Kaopy 1 dia nanala ronono na crème mavesatra
- 1/2 kapoaka voanio fresh pizza
- Misy menaka 1 metatra ny sakam-pofona misaraka amin'ny rano 3 sotro
- 1/3 mofomamy ho an'ny garazy
- 1/2 kapoaka voamadiro maina ho an'ny garnish
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny rano mangatsiaka ny rano.
- Manaova drafitra ary apetraho eny amin'ny solaitrabe.
- Mipetraha amin'ny sira ary atsipazo ao anaty dipoavatra mba hanadiovana ny rivotra. Esory indray ny sira.
- Apetraho ao anaty fonosana 3 quart ny dipoavatra. Ampiasao rano ampy mba hifehezana ny 2 santimetatra, ary mihosotra ny sotrokely sira.
- Mitondra tsimokaretina tsikelikely 15 minitra. Atsaharo ny valopy ary avelao. Hetezo ao anaty 1/2-inch cubes ny sompitra ary atokàny.
- Manofa fonosana holandey lehibe iray na fitoeran-jiro amin'ny hafanana mafana. Ampiasao 3 dipoavatra amin'ny dibera, tongolo voatoto, tongolobe iray manontolo, seleria, karaoty, dipoavatra, ary dipoavatra.
- Mitefika ny legioma, manarona, mampihena ny hafanana sy ny hafanana, mampihetsika indraindray, mandra-pahavitahana ny tongolobe ary mihodina, 10 minitra eo ho eo. Aza mavo.
- Ampio ny rambony sy ny rano ho eo am-bozaka, miaraka amin'ny felam-borona, dipoavatra, tongolo gasy , vovobony chili, ravina akazo , oregano , basil , thyme , sira, ary dipoavatra. Mitondrà volo, mampihena ny hafanana ary mangatsiatsiaka mandritra ny 1 1/2 ora.
- Esory ny felam-borona ary alaivo ny hena, ary asio elanelany be dia be.
- Atsaharo ny tongolobe iray manontolo.
- Avereno amin'ny hodi-janak'omby ny henan'omby, miaraka amin'ny ovy, ronono ary parsley.
- Smera 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-pahatongan'ny ovy. Manaova fangaron-tsakafo ary manangom-bary 2 ka hatramin'ny 3 minitra mandra-pahamaivana kely.
- Mofomamy manondraka ao anaty lasopy mafana mandra-piveriny ary atambatra avy hatrany any anaty vilia mba hanompo. Mipetraha amin'ny parsley voatoto.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 524 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 149 mg |
| Sodium | 2,527 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 20 g |