Rehefa tonga haingana sy tezitra avy any amin'ny zaridaina na eny an-tsena ny voatabia, alaivo ireo voatabia mahasalama ireo mba hampiasaina amin'ny fomba tena tsara amin'ny fanosorana azy ao anaty lafaoro. Ny ronin-jiro matevina dia manala azy ireo kely, mampitombo ny tsirony tsara. Manompoa azy ireo amin'ny sira, miaraka amin'ny pasta, na amin'ny sakafo hafa mety amin'ny " voatabia masaka ". Azonao atao ihany koa ny te-hijery ity torolàlana manaraka ity, miaraka amin'ny sary: Ahoana no fanaovana Tomatoes mofomamy .
Fanamarihana: Aza misolotena mofomamy maromaro kokoa noho ny fangatahana karazan-tsakafo, ataovy izay hahazoana antoka fa manana kitapo fanampiny ianao mba hanaparitahana azy ireo - ny fomba fahandro dia mahomby raha toa ka misy teboka somary manodidina azy ka ny rivotra mafana mivezivezy.
Inona no ilainao?
- 2 pounds
- voatabia
- 1 tavoara kely
- menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano ny oven amin'ny 200 F. Manadio ny voatabia amin'ny rano mangatsiaka ary manadio azy tsara amin'ny kitapo madio na kitapo vita amin'ny kitapo taratasy.
- Hull na manaisotra ny fototry ny voatabia tsirairay. Manapaha voatabia kely amin'ny tendrony sy voatabiha kokoa amin'ny ampongabendanitra lehibe. Raha te-handao azy ireo amin'ny ampahany lehibe ianao, dia asio ampahany volo ny hoditra amin'ny tendron'ny tsindrona maranitra mba hanampiana azy ireo hikorontana. Na ahoana na ahoana, esory sy esory ny masomboly ary ny sira avy amin'ny voatabia. (Raha tianao, dia azonao atao ny manakana ny sira sy manery azy hanamboatra rano voatahiry eto.)
- Aparitaho ny voatabia voatokana eo amin'ny tavy makotrokotroka iray-mila toerana malalaka ianao ka misy toerana manodidina ny voatabia tsirairay mba ahafahany mamafy tsara. * Manosotra na manondraka ny voatabia amin'ny menaka oliva. Atsipazo am-patorana izy ireo mba hikarakarana azy eny amin'ny menaka. Aparitaho araka izay azo atao ireo tapa-taratasy ireo eo amin'ilay taratasy mivalona.
- Atsipazo ao anaty lafaoro ny voatabia ary andokafany mandra-pikatony ny sisiny ary mihintsana ny voatabia amin'ny 1/3, eo anelanelan'ny 2 ka hatramin'ny 3 ora, arakaraka ny fetin'ny voatabia. Azonao atao ny manala azy ireo amin'izao fotoana izao, amin'ity dingam-pokonam-bolo marevaka ity, na ny maina hatrany mandra-pahatonga azy ireo ho maina sy hodi-kibo kokoa ho an'ny tahiry lava, hatramin'ny 8 ora arakaraka ny hamandoana maimaim-poana sy ny hanim-pahaizana ny voatabia.
Ny voatabia voatahiry dia azo mipetraka ao amin'ny kamirao na ny frizidera, na ao anaty siny feno menaka oliva.
* Te-ho matotra? Rehefa avy nametrahanao ireo voatabiha miaraka amin'ny menaka ianao, dia makà kofehy mafana eo amin'ny tavin-tsakafo ary apetraho ao anaty kofehy ny voatabia. Izany fomba izany dia mamela ny rivotra hivezivezy manerana ny voatabia.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 71 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 11 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 2 g |