Io okra voatolotry ny voatabia io dia fomba tena mahafinaritra ny hankafy ny legioma. Mora ihany koa izany. Tsy misy afa-tsy 3 siramamy afa-tsy sira sy dipoavatra, ny okra sy voatabiha no kintan'ny sakafo.
Ny famonoana ny okra sy voatabia voangona dia manamboatra sakafo matsiro ho an'ny sakafo rehetra. Ao anatin'io resipe io, ny okra dia mihintsana, mifangaro amin'ny voatabia, avy eo natono ho lavorary miaraka amin'ny menaka oliva kely sy fanatanjahan-tena.
Okra matetika no mahazo rap rapy noho ny tontolony. Ny fanosorana ny okra dia manome bonus fanampiny - ny okra dia tsy nanana ny "soratra masira". Noho izany raha tianao ny tsiron'ny okra saingy esorina amin'ny sehatra, andramo ity fomba ity.
Jereo ihany koa
Inona no ilainao?
- 8 ounces okra, 20 ka hatramin'ny 24 sotro (1 ka hatramin'ny 1/2 sotro voasikotra)
- 1 tavoahangy karazam-boaloboka (na voatabia voatabia)
- 2 teatrany menaka oliva virjina
- 1 sifotra kesher sesika
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 F (220 C / Gas 7).
- Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny diloilo kely miaraka amin'ny menaka oliva kely na mametaka ny vilany miaraka amin'ny foibe.
- Atsaharo ny okra, manafoana ny tapa-tongotra sy ny toro-hevitra. Atsofohy ao anatin'ny 1/2-inch ny okra ary ataovy ao anaty vilia.
- Esory ny voatabia amin'ny antsasany (eo anelanelany na eo ankavitsiana) na karaoty amin'ny 3 na 4 isa raha lehibe. Apetraho ao anaty vilia miaraka amin'ny okra izy ireo.
- Atolory ny menaka oliva amin'ny okra sy ny voatabia voatabia ary ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Atsaharo ny fitafiana tsara.
- Alamino ny legioma ao anaty lafin-javatra iray ao anaty kitapo fikarakarana. Manao 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-pahavaratra moramora manodidina ny sisiny, miova tsindraindray.
Expert Tips
- Rehefa mividy okra, manaova pods maimaimpoana maimaim-poana. Aza mihodina kokoa. Ny bitro kely - 4 santimetatra na ambany - no tsara indrindra.
fiovana
- Ampio zana-boromailala kely iray notapahina tamin'ny voankazo ho an'ny okra sy voatabia. Atsipazo miaraka amin'ny solika ary mandehana miaraka amin'ny recipe.
Azonao atao koa ny tianao
Shrimp sy Okra miaraka amin'ny Tomatoes sy ny vary
Fried Okra miaraka amin'ny Coated Cornmeal
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 84 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 588 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |