Andramo ity karazan-tsakafo ho an'ny sakam-pandaminana tsy misy herisetra ity. Ny voankazo misy menaka, na ny lima, dia manamboatra tavy lehibe toy izany, manitatra kokoa sy manify kokoa noho ny voankazo maro be, manome ny rononon-tsiram-bao ho tara-borona iray izay tsy mitovy amin'ny ankamaroan'ny voankazo hafa.
Ity tsotsotra tsotra tsotra ity dia natao amin'ny voatabiha sy karazan-tsakafo, anisan'izany ny karaoty, seleria, tongolobe ary voatabiha, ho sakafo mahasalama sy mahasalama. Plus, sarotra ny miomana. Raha afaka manapaka veggies sy miasa ianao dia afaka manokatra izany, dia azonao atao ny mahazo ity lasopy ity eo amin'ny latabatra mandritra ny telopolo minitra. Ampio salady maitso maitso , ary ny sakafo hariva dia natolotra!
Ny zava-maniry rehetra dia samy vegetarano sy vegan . Raha mila azy ho tsy misy glisidy koa ianao, dia sokafy ny koban-davenona tsy tapaka ho an'ny zavatra tsy misy gliosida, na misorata menavava mofomamy mifangaro ao anaty rano mba hanodina ny lasinao araka izay ilaina. Raha tsy mihinana vegan ianao, dia azonao atao ny manipy an'ity sipa ity amin'ny alàlan'ny tsaramaso mena mahasalama mahazatra, na, ho an'ny tsiran-tsakafo kely hafa, manampy amin'ny leviora sasany raha mihinana vegan.
Ity fantsom-bokin-tsakafo legioma ity dia nomena ny Bush's® Beans.
Tahaka ny fanaovana siramamy an-tanety? Azonao atao koa ny manandrana iray amin'ireo fomba fito ireo mba hahatonga ny lasopy legioma na, manandrama iray amin'ireo karazan-tsakafo voankazo sy voasesika vegan 10 .
Inona no ilainao?
- 1 1/2 zato seleria, tapa-totozy
- Kaopy 1 kaopy maina
- 3/4 sotro ny tongolobe, voatoto tsara
- 3 tbsp. menaka oliva na menaka
- 3 tbsp. koba
- 4 kaopy rano
- 2 (16 oz.) Dia manenitra tsaram-borona (tsaramaso lama), mihosotra sy raraka
- 1 (14 oz.) Dia afaka manamboatra voatabia
- 1 tsp. Basil
- 1/2 tsp. sira
- 1/4 tsp. sakay
- Azo atao: Fitaovana leviora na tsaramaso Parmesan mba hanompo
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty lasopy lehibe na kitapo, manadio ny seleria, karaoty sy tongolo amin'ny menaka oliva na menaka misy menaka amin'ny hafanana avo lenta mandra-pahantony, eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra.
- Aorian'izay, ampio ny lafarinina ary sasaho tsara ny akanjo ny legioma mandritra ny iray minitra. Ampio tsikelikely ny rano, mampihetsi-po ary mitohy mifangaro miaraka mandra-pahamamy.
- Aorian'izay dia ario ary arotsaho ireo voankazo voarara. Ampio ny voankazo ho an'ny vilany, ary ampio amin'ny voatabia voatetika, basilao ary sira sy dipoavatra, ary ento ao anaty vinaingitra ilay menaka, ary asio fanafody tsara.
- Ampiheno ny hafanana ho an'ny ambany ambany, manafana, ary avelao ny lasopy hanangona mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra na mandra-pahamaivana kely, mamporisika tsindraindray.
- Andramo, ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana, ampio sira sy sira bebe kokoa araka izay irinao.
Tahaka ity recipe ity? Alefaso mba hanandrana ny sakafo ho an'ny sakafom-bovon-tsakafo fanampiny mba hitsapana azy.
Recipe notes:
Avy any Basile? Raha ny zava-pisotro italiana ihany no hanao ny toeran'ny basilika. Alaivo ho azy ny voankazo italiana, ny parsley sasany, na ny rosemary aza.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 452 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 490 mg |
| gliosida | 72 g |
| Fiovan'ny diabeta | 19 g |
| proteinina | 21 g |