Mitady ny tsiron-tsakafo varimbazaha voapoizin'ny homamiadana? Nahita izany ianao! Ity karazan-tsakafo varimbazaha tsotra sy mahafa-po ity dia natao tamin'ny vary orza, karoty, karaoty, zincini sy voatabia voatabia, ary voankazo misy tongolo, tongolo gasy, voankazo masira na voankazo italiana ary savoka vita amin'ny raviny.
Ny tononkalo mangatsiatsiaka sy maivana dia mampitony sy mampahery ao anatin'io karazan-tsakafo varimbazaha tsotra sy legioma mahazatra io. Na dia milaza aza ny fitsaboana fa ny tsindrona vary amin'ny voamadinika mandritra ny 30 minitra dia tsara kokoa raha toa ka manana fotoana handaniana azy io mandritra ny 30 minitra, araka izay tsapan'ny tsiron-tsakafo. Ity karazana vary sy legioma ity dia tsy ampy amin'ny voankazo, zava-maniry ary vegan.
Raha tianao ny mahandro miaraka amin'ny vary orza dia azonao atao ny manandrana karazan-tsakafo veganezy sy vegan tianao indrindra, na manaparitaka vinaingitra vaovao sy voamadilo taloha toy ny teff na kaniwa . Na, eto ny sakafo mahazatra momba ny sakafom-panafody hanandrana.
Inona no ilainao?
- 2 tbsp. menaka oliva
- Zana-tsokajy 1, diced
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 8-9 kaopy rano na
- bozaka zavamaniry
- 3/4 karazana orza, tsy voakarakara
- 2 karoty, vidy
- 1 1/2 kapoaka voankazo, voatono
- 1 zucchini, tapaka
- 1 24-oz. Afaka voatoto voatetika na voatetika voatabia
- 2 ny ravina
- 1/4 paiso fresh parsley OR 1 tsp italianina
- Ny sira sy dipoavatra hanandrana (sira mena na kosher sira no tsara indrindra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, ao anaty lasopy lehibe na kitapo lehibe, manosika ny tongolo lay sy ny tongolo maina misy menaka oliva mandritra ny 4 hatramin'ny 5 minitra, mandra-pahatongan'izany.
- Mampianara an-tsakany sy an-davany ny sakafom-bozaka na ny rano miaraka amin'ny vary orza, voanjo, voaniho voa, zureka, voatabiha voatabia, ary ravina manitra.
- Aorian'izany, ampio ny tavim-boninkazo na italiana vaovao, ary sira sy dipoavatra. Ampiheno ny hafanana ho an'ny ambany ambany, ary esory ny lasopy na ny tahirin-tsolika.
- Avelao ny kofehy handrahoina mandra-pahatonga ny vary orza , mena 30 minitra, ary fara fahana kokoa raha toa ka manana fotoana ianao, mamporisika tsindraindray. Kitiho, ary manaova faniriana hanandrana araka izay irinao.
- Tsarovy ny hanesorana ireo ravinkazo alohan'ny fanompoana.
- Raha tsy mihinana vegan ianao, dia azonao atao ny manipy an'ity lasopy ity miaraka amin'ny siramamy mofomamy mofomamy vao manitra rehefa manompo. Na, raha mihinana vegan ianao dia andramo tsiran- tsakafo mahatsiravina amin'ny ambony.
Mariho fa ity fitaterana ity dia mitondra zavatra maro, manodidina ny 6-8, dia miomàna amin'ny fananana sisa.
Tahaka ity tsiranoka momba ny vary orza sy voatabiha voatabia voatabia ity? Ity no fomba tsara kokoa hanandrana fitsapana mahasalama , ary eto ny fomba fikarakarana vary gera mandroso kokoa hanandramana
Toy ny lasopy tsy misy sakafom-biby? Ireto misy sombin-tsakafo veganezy sy vegan hanandrana:
- Fomba 10 hanaovana lasopy legioma
- Mpihinana populaire malaza indrindra
- Fomba 7 ahafahana manamboatra voatabia
- 10 siramamy vita amin'ny voankazo misy menaka matsiro avo lenta
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 184 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 883 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 8 g |